脂肪肝患者散步运动

**邯郸肝病研究所** · 发表于 2022-4-23 15:49:26

散步运动老少皆宜，简单、安全、有效。但如果没有达到“中等强度”，那么健身效果就不明显。如何控制运动强度？专家认为，每次步行至少20分钟，呼吸加快，有点喘息，但以与人正常交流为标准，可以达到良好的健身效果。
运动训练中有一个“过度恢复”的概念，指的是体能（体质）——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷。经过适当的休息，如果在体质还没有恢复到原来的水平之前继续锻炼，还可以再提高一步。这就是“过度恢复”。因此，有一定的运动强度和量对提高健身效果非常重要。步行运动只有达到“中等强度”，才能达到“过度恢复”的目的。
所谓行走中的适度运动强度，就是一个人最大心率的70％到85％。比如一个人安静时的心率为70次/分，中等运动强度的心率约为130次/分。当他步行锻炼时，他的心率只能达到100到110次/分钟。所以，即使他走一万步，锻炼效果也不会好。
有些人一会儿走得快，一会儿走得慢。即使达到中等运动强度，时间也不够长，效果也不好。因为在这个强度行走的前20分钟，身体只消耗肌肉中的糖原，20分钟后才会利用脂肪为身体提供能量。所以，要想达到消除脂肪肝、降血脂、减肥的目的，至少要走20分钟。
走路达不到这种运动强度。一般要快走或大步走，加快步幅、步频，加大上臂的摆动。或者走和跑交替进行（前提是适合跑步锻炼的人），或者用特制的越野拐杖行走。
每天至少锻炼50分钟，每周4到5次，最好再爬一次山，健身就有效果了。

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