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上海阳光跑腿 发表于 2022-11-9 11:13:48
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炎热的夏季，全身汗孔处于张开状态，大量汗液排出可耗散心气，因此夏季养生以静心为主。关键点是做好精神方面调养，保持心平气和，这样才能保护心气，预防中暑。
夏季如何静心解暑？
1、坚持做深呼吸
俗话说：心静自然凉，夏季可通过深呼吸的方式来缓解烦躁不安的情绪。具体的方法是，以鼻子缓慢深呼吸，呼吸尽可能深长，控制好速度，避免呼吸的声音太大，尽量听不到呼吸声。，与此同时意守丹田，让情绪逐渐平静下来。尽可能深呼吸和闭目养神相结合，效果事半功倍。
2、闭目养神
闭目养神能让人们变得心平气和，思绪逐渐冷静下来，不良的情绪也能逐渐好转，从而提高养精蓄锐效果，而且也能改善精气神。空余时间随时可以做闭目养神；也可以安排在晚上睡觉时，选择不被他人打扰的场所，闭上眼睛端正坐好，把所有的注意力全部集中在呼吸上，大约几分钟就能达到心气平和。坚持闭目养神也能调节神经系统，使得生理功能处于比较好的状态，从而达到延年益寿目的。
3、坚持午休
午休是简单的养生方式之一。炎热夏季，再加上蚊虫叮咬，人们往往出现睡眠不足的情况；白天工作或学习比较繁忙，出汗多，体力消耗大，易感觉到疲劳，因此应坚持午休，不仅能补充夜间睡眠，而且也能提高下午的工作效率，辅助降低血压，缓解紧张的情绪。不过，午休时间不能太长，尽量控制在20分钟以内。
4、多喝清淡的粥
夏季可以喝荷叶粥，能起到清热解暑和生津止渴效果，而且也能辅助降血压和血脂；马齿苋绿豆粥也是不错的选择，能起到清热解毒功效。
5、控制好情绪
从中医的角度上来说，怒气伤肝。脾气暴躁、总是生气等可造成肝气上逆，导致脸红耳赤，严重时会出现呕血和晕厥。因此夏季应控制好情绪，保持心平气和，即使生气也不能超过三分钟。
温馨提示
夏季不能做高强度的运动，不妨选择缓和的有氧运动，如骑自行车、散步或游泳等，让身体稍微出汗为宜。同时应控制好工作强度，不能长时间做重体力或重脑力劳动。闲暇时光多培养兴趣爱好，如读书看报、练习书法、画画、钓鱼或下象棋等，能陶冶情操，抚慰心灵。
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