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**上海阳光跑腿** 发表于 2022-11-6 15:56:49 · **上海阳光跑腿** 发表于 2022-11-6 15:56:49

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不少人在冬季都会患病，原因是冬季不仅是气候干冷，也是传染病的高发季节，这个时候人体的抵抗力也是最虚弱的，所以在冬季的时候，我们需要做的，不是被动的等到疾病来袭后，我们再来应对，而是主动出击，做好冬季的养生保健，让自己平安健康的度过冬天。
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冬季养生的4个小常识
1.冬季起床的最佳时间：虽然冬天气候寒冷让不少人都赖床不想起来，但是有研究表明，人一天时间中，凌晨5点到6点的时候，是体温最高的时候，这时候起床不仅不会感觉到疲倦，还会神清气爽、精神抖擞。
2.冬季的保暖注意事项：冬季最应该注重的就是保暖了，切记不要不要温度只要风度，随时根据气候的变化增添衣物是非常有必要的。而且大家睡觉之前还可以泡热水脚在15分钟左右，这样更容易入眠，睡眠质量也会显著提高。
3.虽然冬季气温低，但是做好室内的通风也是必不可少的。不少人感冒的原因都是因为室内紧闭，空气不流通，导致病菌更容易相互传染。而通风的最佳时间是在早上的10点前后1个小时，以及下午的4点前后一个小时，效果是最好的。
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4.不少人都有晨练的习惯，但是也有不少人走进了一个误区，那就是认为清晨5点的时候，人烟稀少最适合锻炼，其实不是这样，这个时候的空气质量是最差的。应该选择在日出之后再晨练，才可以呼吸到最新鲜的空气，这个时候锻炼也不会感觉到关节湿冷。
冬季养生的饮食方面
养生中，食疗很重要。所以想要在冬天温补增强抵抗力，不仅要靠日常锻炼，也需要靠食物来调理。而适合冬天吃的大多都是滋阴补阳的食物，也是属性温和的食物，这样吃了身体才会暖和起来，并且要少碰性寒的食物，不然很容易就引起腹泻。性温的食物我们可以选择：大枣、糯米、韭菜、狗肉、羊肉、栗子、姜蒜等等，这些食物每天都吃一点，可以保证身体一直处于温热的状态，不会被寒流空气所侵蚀。
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冬季养生的生活作息方面
虽然自古有“早睡早起”这句俗语，但是在冬季的时候却不需要那么早起床，因为冬季的雾霾非常严重，如果醒的来早，第一口的新鲜空气可能里面满是雾霾。而雾霾吸入过多，很容易就引发支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。所以冬季起床时间可以稍微迟一点，等到太阳升起的时候起床，这个时候空气才得到了净化，也算是比较清新了。而冬季晚上睡觉还是不宜超过12点，冬天人们需要更多的睡眠时间来补充精力，有条件的最好下午也睡上一个小时，这样能保证每天至少睡眠8-10个小时，才是最佳的。