健身新手想要健身增肌减脂，核心力量和拉伸训练设备注意什么?

2223551051 · 发表于 2022-8-8 12:10:01

　　健身新手想要健身增肌减脂，核心力量和拉伸训练设备注意什么?
　　
　　增肌减脂是每一个健身者的最终目的，肌耐力训练、营养的补充，合理的休息都是健身者要考虑的事情。
　　肌肉组织的成长就像我们盖房子一样，材料要充足，工人要卖力，施工方式要正确，这才真正的盖房子，增肌减脂也是和这同样的道理。
　　增肌比减脂难，女生很难练出一身肌肉。肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程，由于大多数人平常活动的强度不足，肌肉纤维无法产生损伤，因此不能刺激新的肌肉生长。
　　无论是增肌或是提高力量，多关节的复合动作都是必不可少的。因此，练胸不能不做最基本的卧推;练腿不能不做深蹲和硬拉;练肩不能不做推举;练背不能不做引体向上和杠铃划船;然后在这些动作的基础上，再选择一些固定器械或孤立动作。
　　肌肉锻炼要适可而止，循序渐进地增加强度，并非越久越好。
　　初学者可以考虑做最大负荷次数，每次采用5-12个动作，练遍全身。每个动作做3～5组，组间休息1～2分钟。真正有用对施力训练到肌群的话，整组一个小时锻鍊下来就很足够。
　　进食注意：
　　建议少食多餐，一天吃7餐左右，每餐不要吃撑，每餐都要有蛋白质。
　　碳水化合物、蛋白质、脂肪三者，应按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等，最少的是动物油和植物油。
　　早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，稍后果汁1杯。加餐苹果1个
　　午饭要吃好200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，主食150克(粗粮)加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)
　　晚餐就要吃少了200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)加餐水果1份或牛奶1杯(低脂)。
　　健身之路漫漫，唯有科学有条不紊的进行，才是最正确的健身方式，真正的减肥之道。

健身新手想要健身增肌减脂，核心力量和拉伸训练设备注意什么?

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