杭州市一医院中医丁渊网上预约代挂号跑腿（手把手教你如何挂上号）
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各大医院跑腿预约经验分享，让你能了解预约的一些预约方法
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睡眠对个人注意力集中、注意力集中、情绪、整体健康和幸福都很重要。然而，不幸的是，患者没有得到他们所需要的睡眠。研究表明，大约25%到50%的多动症患者有睡眠问题。如果者夜间睡眠不佳，症状在白天更严重。
这里有25种睡眠策略，可以帮助患有多动症的成年人和儿童获得更好的夜间睡眠。
用于多动症改善睡眠质量的25个秘诀
一
多动症就寝时间
一个比较简单的、持续性的、放松的睡前例行程序设计可以通过帮助患者的身体为睡眠做好自己准备。下面是一些相关建议在睡前我们可以这样做的活动：
1，喝热一杯茶。很多人发现，甘菊或“甜梦”茶温杯有助于促进良好的睡眠。一定要选择不含咖啡因的茶。
2、吃一些清淡的健康零食。睡前吃太多会使学生睡眠问题更加经济困难，但是我们很多人可以发现吃些小点心会有所帮助。
3.有特殊的安静时间。睡前花安静段时间有助于大脑放松和准备睡觉。你可以安排孩子的安静，睡前集中玩耍时间；成人和儿童阅读时间；听轻松的音乐或舒缓的户外声音，如流水或板球之夜；深度放松；呼吸练习；想象；冥想等。
图4。洗个热水澡。有时候，简单的事情可以非常有效。洗个澡或淋浴能让你放松，帮助你入睡。
5，积极思考。虽然这可能需要一些时间来调整自己的思想，而是尽量在睡前一定要想到“幸福的思念。”这些担心和消极的想法放在一边。积极思考睡前习惯。想想最喜欢的地方，如海滩。海洋甚至播放声音。幸福的思念和美好的感受，人们可以更容易入睡容易。
6、芳香药物疗法。有些人发现在孩子洗澡时发现使用香薰油有助于提高睡眠，尤其是中国薰衣草、茉莉和洋甘菊等气味。
用于多动症改善睡眠质量的25个秘诀
二
避免的事情保持清醒
上面的建议是在睡觉前加上对于一些其他东西。但是，在睡觉前减掉或避免出现一些什么东西也很重要：
7.避免喝酒。酒精通常被认为是镇静剂。虽然酒精似乎会诱导睡眠，但它实际上会使你的睡眠更加不安，更容易受到干扰。酒精增加了晚上醒来的频率，并阻止人们进入深度睡眠，这是休息的必要条件。此外，酒精也是一种利尿剂，使人醒来几次小便。
图8。不要吃糖。白天晚些时候(如晚上)不要吃/喝含糖的食物和饮料。糖分提供的额外能量让人难以入睡。
9，不要喝咖啡因。睡前至少四小时不摄取咖啡因，甚至完全避免咖啡因。大家都知道，咖啡因是一种兴奋剂，它可以让一些人保持清醒和兴奋。此外，咖啡因是一种利尿剂，因此，如果咖啡因睡前摄入量，然后半夜醒来可能是上几次厕所。
10、不抽烟。吸烟不仅对你的肺有害，而且对于尼古丁也会让人更难一些入睡，也会导致学生夜间进行睡眠时间中断。
11，不要启动过于集中活动睡前服。尽管这可能是困难的，但不启动的活动可能会导致过多的关注，因为它可以是难以割舍分拆睡觉。成人和儿童使用的介质，如计算机或手机屏幕可能会导致过度集中。不要让电视，电脑和手机屏幕等媒体走进卧室，这将帮助睡眠。
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zjkb8818 发表于 2022-6-10 15:28:37
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