吃什么才能长高不长胖呢?

**意义呀** · 发表于 2018-9-1 15:25:08

吃什么才能长高不长胖呢?

　　长高需要营养，于是，在青少年时期很多家长给孩子补充大量的营养，希望孩子能够长高。而在补充营养时，有很多事情需要注意，否则的话不但孩子长不高，还会让孩子长胖。
　　那么，孩子要想长高但不长胖，需要怎么做呢：
　　【荤素搭配】不能一味的给孩子大鱼大肉，也不能一味的给孩子全都吃蔬菜水果。大鱼大肉中含有的脂肪很容易导致孩子肥胖，而一味的给孩子吃蔬菜水果又容易导致孩子营养摄入不全面。
　　【粗细搭配】适当的吃一些粗粮，更有利于孩子的生长发育。但是值得注意的是，虽然粗粮中含有的维生素和碳水化合物有利于人体生长发育，但是吃粗粮也并不是越多越好，要适量，注意粗细搭配。
　　【少吃零食】市面上的零食种类繁多，有各种口味可供选择，因此，很多人都有吃零食的习惯。而零食却是很没有营养的食物，一旦养成了吃零食的习惯，不但不利于长高，还很容易导致肥胖。
　　要想长高，就需要及时补充各类营养元素，而要想不长胖，就需要摒弃那些坏的饮食习惯，在平时也还需要多运动、锻炼身体。
　　1、奶制品
　　奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
　　2、动物性食品
　　蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。
　　3、豆制品
　　大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。
　　合肥仁爱中医医院专家表示：特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。如果还想了解更多的长高知识，可以添加微信号：LFY594222，进行咨询哦!

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吃什么才能长高不长胖呢?

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