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楼主
ningxueqin 发表于 2022-4-18 11:25:07
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对于不同的人群来说，进口商用健身器材臀部肌肉的训练被重视程度是完全不一样的，一些人偏爱翘臀，所以会超乎寻常地重视这方面的练习，一些人则认为臀部过于挺翘，十分显眼。无论如何，臀部肌肉都是我们身体上比较重要的肌肉群，适当锻炼是比较好的，过度关心或者完全不练，都是比较极端的行为。锻炼臀部的方式有很多，臀桥比较简单容易。今天，我们一起来看看，臀桥的标准动作是什么。
标准动作
经常做臀桥，可以帮助我们塑造更加完美的臀部曲线，不过，想要收获这样的效果，最好是把动作做准确。首先，我们需要平躺，在家中进行训练的人，不要直接躺在地板上。之后屈膝，准备动作类似于仰卧起坐，注意双脚间距不要过大，和髋部同宽就很好。双手自然放在身体两侧，收紧腰腹部的力量，臀部发力，用力向上挺身，让下背部抬离地面，停顿一秒后回到准备动作，重复锻炼，
臀桥一组多少个
很多人在锻炼的时候特别心急，以为三两天就能出效果，而肌肉的锻炼并非如此，最少也需要一两个月，并且每个人的身体素质都不同，时间更是不能确定。唯一可以确定的是，我们每个人每天需要的运动量，要根据自己身体实际情况进行锻炼，一般来说，每天做三组，每组最多二十个。
臀桥注意事项
臀桥可以帮助我们提臀，不过，很多人做完会觉得腰部格外不适。这很可能是在运动过程中发力不当导致的。我们做臀桥，是臀部肌肉发力，腰部只是一个传递力量的部位，如果它过多参与到发力中，是不正确的，需要立刻更正，否则容易造成运动损伤。
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