推广王
- 最后登录
- 2023-8-17
- 注册时间
- 2019-2-15
|
![]()
对于不同的人群来说，进口商用健身器材臀部肌肉的训练被重视程度是完全不一样的，一些人偏爱翘臀，所以会超乎寻常地重视这方面的练习，一些人则认为臀部过于挺翘，十分显眼。无论如何，臀部肌肉都是我们身体上比较重要的肌肉群，适当锻炼是比较好的，过度关心或者完全不练，都是比较极端的行为。锻炼臀部的方式有很多，臀桥比较简单容易。今天，我们一起来看看，臀桥的标准动作是什么。
标准动作
经常做臀桥，可以帮助我们塑造更加完美的臀部曲线，不过，想要收获这样的效果，最好是把动作做准确。首先，我们需要平躺，在家中进行训练的人，不要直接躺在地板上。之后屈膝，准备动作类似于仰卧起坐，注意双脚间距不要过大，和髋部同宽就很好。双手自然放在身体两侧，收紧腰腹部的力量，臀部发力，用力向上挺身，让下背部抬离地面，停顿一秒后回到准备动作，重复锻炼，
臀桥一组多少个
很多人在锻炼的时候特别心急，以为三两天就能出效果，而肌肉的锻炼并非如此，最少也需要一两个月，并且每个人的身体素质都不同，时间更是不能确定。唯一可以确定的是，我们每个人每天需要的运动量，要根据自己身体实际情况进行锻炼，一般来说，每天做三组，每组最多二十个。
臀桥注意事项
臀桥可以帮助我们提臀，不过，很多人做完会觉得腰部格外不适。这很可能是在运动过程中发力不当导致的。我们做臀桥，是臀部肌肉发力，腰部只是一个传递力量的部位，如果它过多参与到发力中，是不正确的，需要立刻更正，否则容易造成运动损伤。
|
|
/1 
{try{}catch(e){}var f='https://service.weibo.com/share/share.php?',u=d.location.href,p=['url=',e(u),'&title=',e(d.title),'&pic=https://bbs.iaozi.com/static/image/common/weibofx.png','&appkey=1075402539'].join('');function a(){if(!window.open([f,p].join(''),'mb',['toolbar=0,status=0,resizable=1,width=620,height=450,left=',(s.width-620)/2,',top=',(s.height-450)/2].join('')))u.href=[f,p].join('')};if(/Firefox/.test(navigator.userAgent)){setTimeout(a,0)}else{a()}})(screen,document,encodeURIComponent));)
新浪微博{try{}catch(e){}var f='http://sns.qzone.qq.com/cgi-bin/qzshare/cgi_qzshare_onekey?',u=d.location.href,p=['url=',e(u),'&title=',e(d.title),'&pics=https://ly-1251428088.file.myqcloud.com/bbs/weibofx.png','&summary=中国推广网'].join('');function a(){if(!window.open([f,p].join(''),'mb',['toolbar=0,status=0,resizable=1,width=620,height=450,left=',(s.width-620)/2,',top=',(s.height-450)/2].join('')))u.href=[f,p].join('')};if(/Firefox/.test(navigator.userAgent)){setTimeout(a,0)}else{a()}})(screen,document,encodeURIComponent));)
QQ空间