干咳，咽痒用复康片协和医院代购18345456702药品正宗高考倒计时1天

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大家或许会问，既然有“最佳睡眠时间”和“合理睡眠时长”，那具体该怎么调整自己的生活习惯呢？其实也没那么复杂。首先，要尽量做到规律作息，固定时间上床睡觉和起床。哪怕平时没啥特别的事情，也要保持稳定的时间段，不要让身体习惯乱套了。其次，睡前尽量避免刺激性的活动，比如玩手机、看电视，或者喝浓茶、咖啡。试着给自己营造一个安静、放松的环境，听听轻柔的音乐，泡个热水脚，帮助身体慢慢进入准备休息的状态。不要太急于一闭眼就睡着，给自己一点时间，让心情慢慢平静下来。还有，白天如果感觉特别困倦，可以短暂打个盹，但最好不要超过半小时。长时间午睡反而会打乱晚上的睡眠节奏，影响晚上的深度睡眠。最重要的是，不要因为睡不好就过度焦虑。焦虑和紧张反而会让人更难入睡，形成恶性循环。可以试着做一些简单的呼吸练习，或者适当运动，帮助身体放松。运动要注意时间，最好安排在白天，避免睡前剧烈活动让身体过于兴奋。很多中老年朋友在调整睡眠习惯的过程中，也会遇到各种困难。身体条件、生活环境、甚至情绪状态都会影响睡眠质量。别急，慢慢摸索，找到最适合自己的节奏才是关键。改变不是一蹴而就的，但只要坚持，就一定会有改善。