孩子睡眠不好长不高，做好这10点是关键

意义呀 · 发表于 2018-8-18 15:30:31

孩子睡眠不好长不高，做好这10点是关键

　　在儿童生长发育关键期，每日的深度睡眠中促进人体骨骼生长的生长激素分泌量最多，所以睡得好的孩子相对身高增长也较好。所以一直以来，我们生活中所说“能睡的孩子长大个儿”，现代医学研究证明这句话也是有一定道理的。
　　但是有些孩子却存在睡不好的问题，据一项调查显示，中国0至5岁儿童的睡眠问题发生率为20.67%，而这当中绝大多数睡眠问题都是属于行为性的，只要父母采用合理的行为干预方式，就能有效改善睡眠。。
　　改善孩子睡眠状态，需要做好这10件事
　　一、良好的睡眠卫生习惯良好的睡眠卫生习惯包括多个方面，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境、有助于睡眠的身体活动(睡前应避免剧烈的身体活动)、避免摄入咖啡因、以及控制和减少屏幕暴露等。
　　二、标准消退法从安置儿童上床睡觉到早上起床，除了处于安全和健康方面的考虑，忽视儿童的不当行为(如哭闹、叫喊)。目标是通过撤去对不当行为的强化而使其减少或消失。
　　三、渐进消退法在预设的一段时间内先忽视儿童的睡前不当行为(哭闹、发脾气或反复要求)，然后再简短观察看儿童的状况。可使用渐变时间(如先5分钟，再10分钟)或固定时间(每隔5分钟)。
　　四、良好睡前程序帮助儿童建立一套固定顺序、愉快、安静的睡前程序，为睡眠做好准备。可暂时推迟儿童的就寝时间，以便能在希望的时间内睡着，随后按照一定时间表(如15分钟)逐渐将就寝时间提前。
　　如果儿童不能在希望的时间内睡着，就让儿童起床，在安静平和的环境下，儿童想睡了再上床。
　　五、定时提前唤醒事先对儿童夜醒规律进行详细记录，然后在常规夜醒前15-30分钟，轻拍唤醒儿童，再让其重新入睡，从而使常规夜醒不再出现。
　　六、父母教育/预防通过对家长进行宣传教育预防睡眠问题的发生，这通常要与其他行为治疗技术结合使用。
　　七、认知重建指导儿童或家长调整失眠有关的消极思维。
　　八、放松训练想象放松，渐进性肌肉放松，呼吸放松等
　　九、睡眠限制限制儿童卧床时间，使卧床时间尽量接近实际睡眠时间，提高睡眠效率。等儿童睡眠效率提高到满意程度后，在逐渐延长卧床时间以增加睡眠时间。
　　十、刺激控制限制在床上或卧室内进行干扰睡眠的活动(如电子产品使用玩玩具、跑跳)，建立积极的入睡行为习惯。
　　以上文章就是合肥仁爱中医医院专家为大家介绍的关于“孩子长高与睡眠的”的有关内容，希望能够帮助到大家。如果还想了解更多的长高知识，可以添加微信号：LFY594222，进行咨询哦!

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