广场舞精神可嘉，跳舞前补充HMB避免肌肉损伤

娟娟 · 发表于 2021-8-5 20:26:50

常跳广场舞的人，身体的协调性更好，四肢灵活腿脚有力；
常跳广场舞的人，心肺的功能水平更好，呼吸平稳心跳铿锵有力；
常跳广场舞的人，身体的新陈代谢更好，燃烧脂肪缓解肌肉流失。
好处如此多的广场舞居然也会跳出身体“问题”？

跳舞不当可能会导致肌肉损伤
老人对“闪腰”一定是不陌生的，扭扭腰，伸伸腿，本是好事，可偏偏总有扭岔的，伸错了筋的。
闪腰其实就是腰部的肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤。
肌肉损伤可真不是小事，老年人健身应有道，千万不能乱胡来，跳广场舞的时间应适度，尽量控制在30分钟，为了避免肌肉损伤加重，运动前就要补充HMB，HMB在抑制肌肉分解上造诣颇高，在老人、癌症患者身上尤为显著，当本身肌肉已损伤，一定不能瞎逞能，及时就医很重要，避免损伤再加重。

跳舞不当可能会导致膝关节炎
关节老化很严重，保护关节得先行。本来老人膝关节软骨随着年龄的增长越来越薄，广场舞中很多加速磨损的动作都应该避开；跳舞前要尽量做好热身活动，可通过佩戴护膝，减少膝关节的损伤；坚硬的地面会对关节产生较大的反作用力，可选择一双合适的弹性好的鞋子，缓冲力的作用；日常也要进行补充HMB，维护好自身的肌肉力量，增强膝关节的稳定性。

跳舞不当可能导致肩周炎
肩周炎好似不普通，疼痛起来要人命。广场舞的时段通常被选择清晨或傍晚，老年人本在运动中可能伴随着牵拉扭伤，再加上出汗受凉，组织损伤外加关节受寒，很容易导致肩周炎的发生。
老人运动不要太贪早晚凉爽，阳光明媚才最好，饭后必须要休息1小时才能运动，下午3点运动会更好；遇到雾霾下雨要躲开，人身安全最重要。
肌肉/关节损伤也有大妙招，老人一定要记好：
1. 保护损伤部位选用适宜的防护装置限制受损关节进行不必要的活动，防止其受到进一步损伤。
2. 伤后48小时内局部冰敷，每次10-30分钟，每天3次以上。
3. 加压包扎。适当压力的弹性绷带包裹可减轻肿胀。
4. 抬高患肢，高于心脏位置，增加静脉回流，促进消肿。
跳广场舞要以适度为原则，才能有利于身心健康，如果运动过程中出现了关节、肌肉疼痛，应制动休息，如果症状持续不缓解，需及时就医。

虽然广场舞节奏缓慢，看似动作难度不大，但是编排舞蹈的大多是非专业人员，对于一些本来就关节老化，肌肉流失的老人，过多弯腰、扭动，反倒是致命的动作，再加上姿势不科学，长期受疲劳性应力负荷刺激，很容易就引发发生肌肉和关节韧带的损伤
广场舞日益普及，但是老人因广场舞受伤的报道也与日俱增，据统计，损伤类型主要以扭伤、肌肉拉伤、腰肌劳损、髌骨劳损和关节韧带损伤为主。对老年人而言，为预防和延缓肌肉萎缩，参加适量的运动是很有必要的，但在运动中要谨慎运动强度，在运动的前应注意补充适宜的HMB，减低发生肌肉受损的风险。

广场舞精神可嘉，跳舞前补充HMB避免肌肉损伤

网站推荐 /1