快速增高的运动方案

快速增高的运动方案

　　良好的身高能体现一个人好的仪表。身材高大的人给人挺拔、高贵、安全的感觉，这让他们在工作生活中取得相对领先的优势。

　　每个人都希望自己能“站得更高，望得更远”。然而身高很大程度上受到先天遗传因素的影响，也因此很多人长不高就抱怨自己没有得到好的基因。其实大可不必，先天因素已成事实，难以改变，我们可以通过后天的努力，让自己的身高达到或接近理想水平。

　　青少年正处在成长发育的大好时期，通过合理的营养、有效的运动和充足的睡眠，可以弥补先天的不足。

　　世界卫生组织一项报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3MM;其次是5~10月份，平均有6.3MM。在这段时间，人们从漫长的冬季走出来，从事更多的户外活动；气侯转暖，万物苏醒，人类在这一时期的生长发育也最为迅速。建议青少年朋友在这一时间段积极参加体育锻炼，可以有效帮助身体长高。

　　有哪些运动可以帮助我们长高呢?我们把可以帮助长高的运动分为以下三类。

　　（1）有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群与有节律的反复运动，可以加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60MIN，每天不超过2H，可分2-3次进行。

　　（2）弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼的长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高跳等运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10MIN为宜。

　　（3）伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿等伸展运动，可以增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动每周进行3~5次。

　　通过运动来帮助长高是行之有效的做法，但需要长期坚持。坚强的毅力，家长的鼓励、良好的习惯是最终实现运动增高的重要因素。所以希望通过运动增高的青少年朋友们一定要记住：持之以恒，永不放弃。

　　结合设施、场地、器材和经济因素，以帮助青少年长高为目的的运动项目最好满足简易，耗时少，对设备、器材要求少，容易坚持这几点。我们推荐运动如下：

　　（1）跳起摸高；双脚或单脚起跳，用双手去探摸预先看好的物体，如路边的树枝、篮球架框，或是天花板。每次连续跳跃10-20次，每天2-3次。

　　（2）引体向上：利用单杠做引体向上的运动，男生连续10-20次，女生不少于2-5次，每天练4-5次，下肢负重做效果更佳。

　　（3）悬垂摆动：两手握单杠，高度以身体悬垂在杠上、脚趾离开地面为度，两手间距稍大于肩宽，身体尽量松弛下垂，两脚并拢，身体做前、后摆动，幅度不宜过大，每次练习3-5MIN，每天2-3次。

　　（4）下坡跑：选择倾斜罗小的斜坡，由坡上往坡下快跑，跑时让身体重心稍微向后，每次跑300-500M。

　　（5）跳跃性练习：每天作单足跳、蛙跳、三级跳和原地跳200-300次。

　　（6）游泳：游泳时尽力伸直双臂和双腿，做上臂前伸、腿后蹬的动作，每周3次。水中运动，骨骼放松，对促进身材增高效果较好。

合肥仁爱中医医院专家表示：除了坚持运动外，还要注意健康饮食，不挑食，多补充蛋白质、维生素、矿物质。另外，充足的睡眠对生长十分重要，青少年每天应保证至少8H的有效睡眠。

如果您还有什么不明白的，可以拨打合肥仁爱中医医院的免费服务热线：0551-62991611，也可添加微信号：LFY594222，进行咨询哦!

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