4个徒手动作，必确椭圆机专减臀部脂肪！别只做深蹲了

**ningxueqin** 发表于 2021-7-7 14:15:13 · **ningxueqin** 发表于 2021-7-7 14:15:13

　　想瘦屁股并不是很容易，尝试了很多的办法，必确椭圆机效果并不是很好，该怎么办呢？可以试试下边这些办法。
　　屁股大的原因
　　1、长时间久坐
　　上班族每天要坐上八个小时，时间长了臀部自然就会变大了。
　　2、裤子的尺寸不适合
　　内裤太大，会使臀部的肉缺乏支撑力而下垂外扩，内裤太小或太紧，把肉肉挤出来，难免臀部会变形。
　　3、遗传因素
　　由于是家族性遗传的体型或者天生就是骨架大的，自然臀部看起来肥胖。
　　4、贴身衣物不合适
　　选择内裤过大，经常穿紧身，束身衣物，太紧身的服装会阻碍腿部的正常运动，还会导致腰腿部位的血液循环。
　　5、怀孕生产
　　在妊娠期间，身体为哺育胎儿，会囤积热量，产后进补过度了，热量消耗不掉，臀部也会堆积脂肪。
　　6、长期穿5cm以上高跟鞋
　　其实在MM们穿高跟鞋走路时，会习惯性的形成膝盖弯曲的习惯，从而引起了骨盆歪曲，骨盆一歪曲，臀部就会横阔。
　　如何瘦屁股
　　半蹲
　　挺胸、挺腰、收腹，双脚打开与肩齐宽，脚尖向外打开四十五度。慢慢尽力下蹲，然后慢慢变成直立姿势。此动作可做十五次，大腿和臀部会有微微发酸的感觉。做半蹲动作时，身体重心要向后靠拢，同时用力夹紧臀部。
　　后踢腿
　　首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体，在距离它们半步远地方站立着，上半身保持直立状态，先将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢。每边腿重复10下，交替进行，必确椭圆机每天重复做5-10组，可以帮助男生减掉臀部赘肉。
　　搓摩双臀
　　俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟，不要隔着衣服，可收紧皮肤分散脂肪。
　　金鸡独立
　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次，接着交换脚做。

4个徒手动作，必确椭圆机专减臀部脂肪！别只做深蹲了

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