褪黑素的功效和作用是什么，失眠的人可以每天吃吗？

黑激素，又称“黑暗激素”，是由身体在大脑中心上方的松果体中产生的。这种激素有助于调节内部时钟的睡眠-唤醒周期。范德比尔特大学医学中心神经病学和儿科学系教授，睡眠障碍部门主任贝丝·马洛（Beth Malow）医师向健康杂志表示： “褪黑素会在太阳落山时释放。” “这使我们昏昏欲睡-褪黑素开始释放后大约两个小时，我们准备入睡。” 早晨，当太阳再次升起（或您暴露在强光下）时，褪黑素的吃法和用量激素水平下降，提示内部时钟该醒了。

什么是褪黑激素补充剂？

西雅图弗吉尼亚梅森医学中心的睡眠医学专家布兰登·彼得斯·马修斯（MD）说，大脑通常只产生非常少量的褪黑激素-约0.2毫克。对于某些人来说，这可能不足以帮助他们获得所需的其余部分。因此，褪黑激素补充剂（通常含有比人体自然释放的剂量更高的剂量）可用于治疗睡眠障碍和失眠。

褪黑激素在欧洲是一种处方药，但在美国，它可以作为膳食补充剂，这意味着它可以在非处方药的情况下在药店和健康营养零售商店购买。但是，并非所有品牌的褪黑素都相同，因此阅读标签并确保您获得的是纯褪黑激素，而不是将褪黑激素与其他物质混合很重要，这一点很重要。

每天服用褪黑激素是否安全？是否有副作用？

Peters-Mathews博士和Malow博士都认为褪黑激素通常可以安全地每晚服用，但是还需要进行大量研究来确定褪黑素对各种形式的失眠是否有效，尤其是长期使用。彼得斯·马修斯博士说：“褪黑素被大多数人安全使用了多年。”

Peters-Mathews博士建议坚持使用较低剂量的褪黑激素（每晚剂量为1至3毫克），以防止产生不良副作用，这些副作用通常包括梦境增加，或早晨嗜睡。如果您为这些副作用所困扰，则应停止服用褪黑激素，并与您的医生谈谈替代品。

褪黑激素被认为对所有人安全吗？

褪黑激素并不适合所有人。如果您正在怀孕或母乳喂养或患有自身免疫性疾病，癫痫发作或抑郁症，则完全不应服用褪黑激素。如果您患有糖尿病或高血压，请在服用前咨询医生。并且，如果您正在服用任何药物，请与您的医生联系以确保褪黑激素不会使它们无效或引起更多副作用。