补充HMB，及时预防肌少症呵护中老年人肌肉健康

**澈水悠冰** 发表于 2021-5-13 22:58:56 · **澈水悠冰** 发表于 2021-5-13 22:58:56

　　随着年龄增长，老年人身体成分发生了重要变化，主要表现为骨骼肌质量、力量或功能逐渐下降，即肌肉减少症。人体老化的显著表现之一就是肌肉质量减少。西方的研究结果显示，肌肉减少症，在 65 岁及 65 岁以上老年人中患病率为 20%，而在80 岁及以上人群中患病率达 50%~60%。据保守估计，目前肌肉减少症已经影响了超过 5 千万人，在未来的 40 年中，它将影响超过 2 亿人。

　　是什么造就了肌少症？

　　肌肉减少症的常见后果之一就是患者易跌倒，从而增加了骨折的风险。有研究表明，握力减弱和步行速度减慢均与骨折风险有很高的相关性。约三分之一年龄 65 岁或 65 岁以上的老年人每年至少跌倒 1 次，其中有一半人每年会跌倒两次或两次以上。研究发现，老年人四肢肌肉减少，尤其以下肢肌肉减少明显，导致下肢肌力减退，影响其平衡功能，这也是老年人经常摔跤的直接原因。

　　

　　肌肉减少症定义：肌肉减少症是以进行性、广泛出现的骨骼肌量减少和肌肉强度下降为特征的一组临床综合征。

　　发病率：60和70岁为5-13%，80岁以上11-50%…目前超过5千万患者，预计2050年将有超过2亿患者。

　　发病原因

　　原发性肌肉减少症：年龄相关的肌肉减少症、除衰老外，无其他原因。

　　继发性肌肉减少症

　　①营养相关的肌肉减少症：吸收障碍、胃肠疾病、药物引起的厌食而导致饮食中量和（或）蛋白质摄入不足。

　　②活动相关的肌肉减少症：卧床、体力活动少、缺少力量练习。

　　③疾病相关的肌肉减少症：晚期器官衰竭（心脏、肺、肝、肾、舷）、炎性疾病、恶性肿瘤或内分泌疾病引起。

　　

　　有研究表明，无论是在住院老年患者还是健康老年人中，补充HMB对老年人肌肉质量、肌肉功能的提高均是有益的。HMB预防肌肉消耗可以对肌肉减少症起到一定的治疗效果。

　　HMB 补充对肌肉的改善效果

　　目前的研究结果显示，补充HMB或补充HMB与亮氨酸的代谢产物都能改善肌肉质量，并且增加明显。在肌肉力量和功能方面，补充后也能呈现出改善趋势。

　　亮氨酸是一种必须的氨基酸，天然存在于大豆、鸡蛋、牛肉及鱼类等食物中，但是每日从饮食中获取60g的亮氨酸是不现实的，3gHMB即相当于60g亮氨版，因比每日补充3gHMB非常有必要，.HMB对蛋白合成的重要作用，调节蛋白合成，维持氮平衡。而且到目前为止绝大部分研究结果表明 HMB补充是安全的。

　　

　　我们都知道肌肉存起来难，但流失却是在不经意间，所以预防肌少症，最好从中青年开始做起，适当运动，注意营养，做好肌肉储备，这样在老年时流失就会慢一些。而对于已经发生肌少症的老年人，除了必要的膳食补充剂干预外，还要进行适当的运动。