李亚鹤：一日三餐vs少吃多餐，哪个更减肥？

**眼睛里的火花** 发表于 2021-4-13 20:18:42 · **眼睛里的火花** 发表于 2021-4-13 20:18:42

　　据李亚鹤了解，所谓“少吃多餐”，就是指每餐不要吃太饱，把原本一天三餐的食物分为多餐摄入，这样能有效防止暴饮暴食。少吃多餐的意思并不是说吃多几餐能减肥，而是将一整天的饮食分为多餐摄入。

　　但是，在具体执行时李亚鹤认为可不要断章取义，每天多吃几餐和每餐少吃一点都是有讲究的。具体每餐在什么时候吃、每餐吃什么、吃多少、以及怎么吃等都是有要求的。

　　一日三餐古已有之，是科学的，是满足正常的身体发育和健康的需要，李亚鹤认为少食多餐并不能取代一日三餐，只是说作为补充，即在人体一日三餐之外感到饥饿时的适量加餐。

　　一般来说，最正确的减肥饮食应该是根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种少食多餐是最好的。

　　不要以为少食多餐就只减肥，有时对增肥者来说同样适用。据李亚鹤了解，增肥者往往是胃不好，增肥不宜暴饮暴食，一餐如果暴饮暴食，反而会造成肠胃不适，食欲衰退，一天吃的东西反而更少。

　　所以，李亚鹤建议有需求的增肥者一定要每餐吃个七八成饱，吃得高热量，每天多吃几餐，保证消化系统正常运行。

　　少食多餐有何好处？

　　少吃多餐可以缓减压力，工作时有压力是在所难免的，而适时的吃点东西，可以振奋精神，缓解工作压力。

　　少吃多餐还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，使营养更好吸收、促进肌肉的增长。

　　此外，据李亚鹤了解还有助于身体排出废物质，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。一些特殊疾病下，如糖尿病和肠胃类疾病等都必要要求少食多餐。