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如何走出抑郁症的困扰

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zswy68 发表于 2021-4-10 10:25:50
  如何走出抑郁症的困扰 对抑郁症有不清楚的可以微信:zsds508,了解更多关于抑郁症的问题。随着我们社会的发展,我们的生活正在发生变化,人们也越来越重视心理健康。虽然我们的生活质量有所提高,但许多心理健康正在悄悄地伤害我们的心理和身体,其中抑郁症是一种常见的。。那么,如何走出抑郁症的困扰
  一、如何走出抑郁症的困扰
  1. 多花时间和积极向上的人相处
  社会支持对摆脱抑郁症非常重要,它可以帮助你应对职业和学习上的一些压力。在你的朋友、家人和同事中,寻找那些能对你的日常生活产生积极影响的人。可以问一下他们能激励你吗?如果可以的话,你可以多花时间和他们相处。
  改变自己的想法
  当你反复沉浸在消极的想法之中,你会一遍又一遍地回忆那些消极的想法,摆脱那些想法是需要时间的,但是坚持下来就会改变。可以试着把那些习惯性的坏想法全部都写下来,你可能没有那么多负面的想法,把它们写下来可以让你更好的面对现实,通过了解这些思想的内容,你就能确定哪些是无用的想法模式引发的抑郁。
  2. 打消那些消极或不理智的念头
  每当你有了消极的想法,就要有意识地去阻止。把每一个消极的想法换成更积极、更现实的想法。刚开始效果可能没那么大,不会对你的心情造成很大的改变,但是时间长了就会起作用,对你的心情造成很大的改变。
  3. 改善睡眠
  抑郁症通常会导致睡眠过多或不足。当你有作息紊乱和睡眠不规律时会加重抑郁症。每天尽量在同一时间入睡,让身体慢慢适应自己的睡眠时间,你可能一开始需要一个闹钟来叫醒自己,但是时间长了就可以醒了。睡觉前,避开手机和电脑的强光,因为这些强光会抑制身体分泌褪黑激素。
  4. 敞开心胸接受各种可能
  抑郁症带来的负面想法会让你退缩。你可以试着提醒自己,那些负面的想法都是抑郁症带来的,并不能完全体现你的真实实力,你可以试着一步一步地朝着目标前进。
  5. 饮食要健康
  垃圾食品会让你无精打采,加重抑郁情绪。多吃能改善心情健康的食物,可以帮助你解决这个问题。不要吃高度加工过的食物,这些食物不仅会增加体重,还会降低你的活力。多吃一些能增加你活力的天然健康食品,如谷物、蔬菜和水果。
  6. 定期锻炼
  运动能促进大脑释放脑内啡,明显改善你的心情。而且长期运动可以有效缓解抑郁。为了提高脑内啡含量,试着每天锻炼半个小时,并不是只有跑步或者举重这类传统的运动才能提高心率。尝试各种各样的运动来获得脑内啡,比如游泳、远足、跳舞、瑜伽和球类运动等等。如果你很忙,腾不出三十分钟来运动,可以在家做一些简单的拉伸,或者骑车去工作。这同样能改善你的心情。
  7. 到室外去
  每天多花30分钟晒太阳,去公园或者郊外,享受自然风光和阳光的结合,让你转移注意力,增加活力,让你感觉精力充沛。多晒太阳会帮助你的身体调整生物钟。
  8. 远离酒精和毒品
  这些物品对身体有害,更不能过度的使用。当你服用抗抑郁药时,服用酒精对你的病情百害而无一利。
  9. 冥想
  研究表明,冥想对抑郁症和焦虑症有帮助。冥想可以训练思维,帮助识别一些消极无用的想法,防止你把这些消极的想法当成事实。
  10. 学习一些放松技巧
  采取行动,通过放松技巧来缓解你的抑郁情绪,远离你抑郁的源头,尤其是那些让你感到焦虑的人,并且有一些相关问题的人。你也可以逐渐学会放松肌肉,这样放松紧张的肌肉就可以缓解压力,让你得到放松。
  二、重复经颅磁刺激(rTMS)治疗抑郁症
  近年来出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激(rTMS)治疗,主要适用于轻中度的抑郁发作。
  物理治疗法对于有严重自杀倾向且药物治疗无效的重度抑郁症病人。常用的手段是改良电抽搐,同时需要药物配合。而对于轻中度的抑郁症患者,则可使用重复经颅磁刺激,这是一种新的物理治疗法。
  家用版的择思达斯经颅磁刺激仪,它小巧便捷、方便使用,不用耽误患者的学习工作时间,在家里就可以使用,也不用往返诊所路途奔波,受到了广泛的应用。
  择思达斯温馨提示:如何走出抑郁症的困扰 希望以上介绍内容对您有帮助,您对抑郁症有不清楚的可以免费咨询择思达斯经颅磁官网微信:zsds508,了解更多关于抑郁症的问题。
  择思达斯经颅磁官网:http://www.jlc999.com/

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