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眼睛疲劳是一种常见的眼部不适症状，长时间用眼、不良用眼习惯、环境因素等都可能引发。以下是一些预防眼睛疲劳的方法：
### 养成良好用眼习惯
- **控制用眼时间**：无论是看书、使用电子设备还是进行其他近距离用眼活动，都要注意定时休息。遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，向20英尺（约6米）以外的地方远眺20秒，这样可以使眼睛的睫状肌得到放松，缓解眼部紧张。
- **保持正确姿势**：读书写字时，要保持身体坐正，眼睛距离书本约33厘米（一尺），胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。使用电脑时，屏幕应位于眼睛水平或略下方，眼睛与屏幕距离保持在50 - 70厘米左右，避免弯腰驼背或躺着、趴着看书、看手机，减少对眼睛的压迫和伤害。
- **避免夜间强光直射**：晚上使用电子设备时，要注意周围环境光线，避免在黑暗环境中长时间盯着过亮的屏幕。可开启夜间模式或降低屏幕亮度，使其与周围环境亮度相适应。同时，避免直视强光，如太阳直射、强光手电筒等，如需在强光下活动，可佩戴太阳镜保护眼睛。

### 创造适宜用眼环境
- **调整光线**：工作和学习环境的光线要适宜，既不能过强也不能过暗。白天可充分利用自然光线，但要避免阳光直射；夜晚使用台灯时，应选择色温在4000 - 5000K左右、无频闪、光线均匀柔和的护眼灯，台灯应放置在身体左前方（习惯用右手者），避免手部阴影遮挡光线。
- **优化屏幕显示**：对于长时间面对电脑或电子屏幕的人，可调整屏幕的亮度、对比度和清晰度，使其显示效果舒适。还可以使用防蓝光眼镜或在屏幕上贴上防蓝光膜，减少蓝光对眼睛的伤害。不过，目前关于防蓝光产品的实际效果存在一定争议，关键还是要控制用眼时间。

### 注重眼部保健
- **适当按摩**：每天定时进行眼部按摩，能够促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。常见的按摩方法有眼保健操，通过按揉睛明穴、攒竹穴、四白穴等穴位，起到放松眼部肌肉的作用。也可以自行用食指和中指轻轻按压眼球周围，每次按摩5 - 10分钟，力度适中，以感觉舒适为宜。
- **热敷眼睛**：用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15 - 20分钟，温度以40℃左右为宜。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳和干涩症状。早上起床后和晚上睡觉前各热敷一次，效果更佳。
- **合理眨眼**：很多人在专注用眼时，眨眼次数会不自觉减少，导致泪液分泌不足，眼睛容易干涩疲劳。因此，要提醒自己有意识地多眨眼，保持每分钟15 - 20次的眨眼频率，让泪液均匀地分布在眼球表面，保持眼睛湿润。

### 保证营养均衡与充足休息
- **均衡饮食**：摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物，有助于维护眼睛健康。维生素A含量丰富的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等；富含维生素C的食物包括橙子、柠檬、草莓等；坚果类食物如杏仁、核桃等含有较多的维生素E；叶黄素则在绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中含量较高。
- **充足睡眠**：睡眠是身体和眼睛恢复的重要时间，每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，让眼睛得到充分休息。良好的睡眠有助于调节眼部的生理功能，减轻眼睛疲劳，预防眼部疾病。

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