上海瑞金医院卢晓峰13795296084【黄牛电话排队】感觉很亲切，经验也很丰富

**Shzo12345** · 发表于 6 天前

卢晓峰，男，主任医师，教授。为中国医师协会睡眠医学专家委员会副主任委员、中华口腔颌面外科专业委员会睡眠呼吸障碍协作组副组长、上海市康复医学会呼吸康复专业委员会委员；美国睡眠协会会员。 1995年“颌骨畸形伴睡眠呼吸暂停综合征正颌外科治疗”获上海科技进步二等奖；2003年“严重颅颌面畸形牵引成骨治疗”获中华医学三等奖和上海科技进步三等奖；2005年“颅颌面畸形伴睡眠呼吸障碍综合序列治疗”获上海科技进步三等奖。 2004-2005年到密歇根大学口腔颌面-头颈外科和美国斯坦福大学睡眠呼吸障碍诊疗中心访问交流。自1998年以来为国家级“睡眠呼吸障碍疾患诊疗”继续教育项目负责人；国家级“严重颅颌面畸形牵引成骨诊疗”和国家级“颅颌面发育畸形正颌外科治疗”项目主要组织和参与者，培养国内外近百名专门人才。在国内外发表学术论文60余篇，参编专著：全国本科统编教材《口腔颌面外科学》、《现代颅颌面外科学》、《正颌外科学》、《邱蔚六口腔颌面外科学》、《中华口腔科学》、《口腔医学讲座》、《新编口腔颌面外科手术学》、《中华医学百科全书》、《睡眠呼吸障碍疾病外科学》和《睡眠医学》，，等。你有没有遇到过这样的尴尬：好不容易瘦下来的小蛮腰，一不留神，又悄悄“膨胀”回去了？今天，临床营养科医生马啊琴给大家揭秘减肥反弹背后的那些“记忆”陷阱，再送上几招破解秘籍，保证让你轻松应对，不再重蹈覆辙！

身体“记忆”：基础代谢率的“懒惰”

我们的身体其实是个超级聪明的“记账员”，它会记住你过去的营养状态，并努力保持一个能量平衡点。就像你长期节食，身体就会觉得：“哎呀，这家伙是不是闹饥荒了？我得省着点用！”于是，基础代谢率（BMR）就下降了。一旦恢复正常饮食，由于BMR较低，即使摄入的热量并不高，体重也会迅速增加。这种现象可以视为身体对过去营养状态的记忆，试图回到曾经的能量平衡点。

激素“小分队”：胰岛素、瘦素、饥饿激素

除了这位记账员，还有一些“激素小分队”也在暗中捣鬼。减肥时，一些关键的激素如胰岛素、瘦素和饥饿激素（ghrelin）的水平会发生变化。例如，瘦素水平下降，就像是你肚子里的“饱足感”开关被关掉了，让你总是觉得饿；而饥饿激素水平上升，就像是有人在你耳边不停地说：“吃吧，吃吧，你不饿吗？”这样一来，你还怎么抵挡得住美食的诱惑呢？

肠道微生物群的“抗议”

长期节食，你的肠道微生物群可就要“起义”了，它们可是能量吸收和代谢的重要参与者。肠道菌群失衡，就像你的消化系统“罢工”了一样，食物的消化和吸收效率下降。但当你恢复正常饮食时，它们可能还没反应过来，导致能量吸收增加，体重就跟着“反弹”了。看来，肠道微生物群也是个“傲娇”的小家伙呢！

心理和行为：减肥成功后的“松懈”

减肥成功后，你是不是觉得终于可以松一口气？然而，正是这种松懈心理，让你重新陷入了不健康的饮食习惯。再加上长期的节食带来的情绪问题，如抑郁和焦虑，更是让你难以抵挡美食的诱惑，导致暴饮暴食。看来，心理和行为因素也是减肥反弹的“幕后黑手”之一啊！

破解秘籍：综合施策，轻松应对

建立健康的生活方式：均衡饮食，适量运动，保持规律作息。

维持稳定的基础代谢率：避免长时间的极端节食，采用渐进式减重方法。

监测激素水平：通过定期检查了解激素变化，必要时采取相应的干预措施。

维护肠道健康：通过膳食纤维、益生元和益生菌补充剂来维持肠道微生物群的平衡。

心理支持：寻求专业的心理咨询和支持，处理与饮食相关的心理问题。

希望这些“记忆”陷阱的揭秘和破解秘籍能帮助你更好地管理和维持健康的体重。记住，减肥不是一时之功，需要持之以恒的努力和正确的方法哦！加油！

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