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长高是孩子和家长共同的愿望，合肥仁爱中医医院专家表示不同生长阶段需要运用不同的成长策略，在生长板还没关闭前的生长黄金期、慢速期，建议多做跑、跳等可以强化腿骨生长的运动，例如打篮球。但生长板关闭的求诊者，通常会建议搭配以下三招居家室内运动，可以增加肌肉强度与弹性，让椎间盘更有延展空间。 第一招：三点贴墙 全身背靠墙站立，保持臀部上方的荐骨、肩胛骨和后脑勺贴墙，每天至少做一次、每次保持5分钟。 蔡佩玲指出，这个动作有助于矫正仪态，且必须运用肌肉力量维持姿势，可以强化背部肌力，持续做能让让大脑记忆脊椎关节的理想位置。 第二招：弓箭步 组动作双手扶椅背，前脚膝盖微弯、后脚膝盖打直，延伸小腿肌肉，双脚交换做。 第二组动作大弓箭步，前脚膝盖弯曲90度至以下，后脚膝盖打直，此动作可以强化大腿肌肉耐力，双脚交换做。这些动作强化腿部肌肉耐力与弹性。 第三招：恨天高 坐或站皆可，双手往天花板延伸，左、右手轮流往上伸展，每次一手要比另一手高，维持10秒，每天可以多次练习。这个动作能伸展背部肌肉。 温馨提示：希望以上对您有所帮助！
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