你知道“便秘”最喜欢哪些习惯吗？

博仕医院 · 发表于 2021-2-16 15:33:53

便秘是许多现代男女中常见，但不好意思说出口的肠胃问题。长期便秘会让毒素长时间堆积在人体内，进而给人体健康带来很大的伤害，因此，大家发现自己出现便秘的症状时，务必及时去治疗。其实便秘的出现还与我们的生活习惯有很大关系！接下来黄石博仕小编来帮助大家了解一下便秘吧：

一般来说，"便秘"有这样几种表现：

1.大便次数少，每周排便次数少于3次；

2.大便干结，硬呈球状；

3.排便困难、费力，排便时间延长；

4.排便不尽，便后仍有便意。

一、便秘最爱这些坏习惯

1、口渴了才喝水

平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。

2、爱吃加工食品

加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。

3、久坐不动

不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。

4、食用大量乳制品

乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。

5、习惯性强忍便意

强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。

6、排便爱看手机

年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

如何促进排便呢？

1、多摄入粗纤维食物

比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。

2、适当增加脂肪供给

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用。

3、多吃果胶食物

苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等都属于果胶食物，能够起到软化大便的作用。

4、热水泡脚

保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。

在这里提醒大家，虽然说便秘的发病率很高，但是其危害性不容小觑，当出现便秘症状时一定要及时进行治疗。其实预防大于治疗，健康者在日常生活中要预防便秘的发生。

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