如何提高免疫力

**2MASSJ2126** · 发表于 2020-12-4 06:29:57

本帖最后由 2MASSJ2126 于 2020-12-4 06:34 编辑

如何提高免疫力

什么是免疫力

免疫力是人体抵抗病菌、病毒和消除自身的病变细胞（包括肿瘤细胞）的能力。机体有两个免疫系统，即细胞免疫系统和体液免疫系统。

细胞免疫系统由各种免疫细胞如巨噬细胞、自然杀伤细胞、T淋巴细胞等组成，这些细胞分布在人体内各部位，具有识别、吞噬、毒杀病菌、病毒的作用。

体液免疫系统由免疫球蛋白组成，当病菌、病毒进入体内，它能识别并产生大量免疫球蛋白，把病菌病毒消灭。免疫力下降，所产生的免疫球蛋白不足，疾病就会产生。

免疫力有几种称谓：老百姓称抵抗力；西医称免疫力；中医称正气、元气、卫气。

免疫力的强弱决定人体抵抗各种疾病的能力。只要一个人的免疫力没有到外因破坏而降低，人就不容易生病。反之，免疫低下是造成各种疾病的主源，一般低下者生小病，严重低下者生大病（如癌症），完全丧失者将危及生命。

从医药学的观点来看：所有癌症都属于免疫功能缺陷症，美国医学科学家威利先生说过“凡是传染病以外的疾病都是免疫功能失调所致。”

免疫力失调会造成什么疾病

免疫功能低下或缺乏—免疫力差，容易感染，医学上称为免疫缺陷综合症。常常引发多种局部性或全身性感染症，轻者感冒、次者感染乙肝、丙肝病毒使肝脏受损伤导致肝癌等等，更为严重的是被艾滋病毒感染，而使整个免疫系统瘫痪，使人体丧失抗病原的力量，这就是艾滋病，它的CD4细胞免疫特别低下，而CD4细胞免疫力的低下，直接导致了艾滋病病毒在体内的蔓延，如果保持较正常的CD4细胞免疫的功能，艾滋病病毒就会被遏止。因此从艾滋病患者身上，我们可以清楚地看到免疫力的重要性。

免疫力低下表现的疾病有：感冒、咳嗽、咽炎、胃炎、肠炎、肺炎、支气管炎、肺结核、鼻炎、中耳炎、肝炎、癌症、乳腺炎、皮肤感染、肾炎性功能类疾病及其它疾病。一般说来除外伤性疾病之外，人体的所有疾病都与免疫低下、失调和亢进有关。

免疫功能异常亢进—对于进入机体的药物或有益微生物产生变态反应。

表现的疾病有：花粉过敏、过敏性皮炎、麻疹、哮喘、顽固性头痛、牙痛、红眼病、青春痘、便秘及高血压、高血脂、心脏病、中风等心血管疾病。

免疫功能稳定异常（免疫紊乱）——表现的疾病有：红斑狼疮、皮肌炎、风湿类风湿病、恶性贫血、重肌无力、牛皮癣、鱼鳞病、白塞氏病及糖尿病等。

免疫监控（监视）功能失调——免疫系统不能及时识别和清除体内产生的变异细胞，这是产生肿瘤、发生癌变的主要原因和决定因素。

提高免疫力的方法

身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。简单提高免疫力的几个办法，帮你把疾病挡在门外。

1、充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2、享受下午茶时光

下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

3、每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

现代人工作压力大，在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

4、保持微笑

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

5、《神农本草经》把灵芝列为“上上之药”

高贵，且无副作用，长期服用能改善体质，增进人体抵抗力，益寿延年。

灵芝有显著提高免疫细胞对病原菌（病菌、病毒）提高细胞因子的产量。灵芝还有调节免疫球蛋白水平的能力，免疫球蛋白过高时能使之下降，免疫球蛋白过低时能使之升高，从而能防止免疫性疾病。

国内外对灵芝能提高机体免疫能力的特点，已有较多的研究报道。试验证实，灵芝有显著促进淋巴细胞增殖、增强巨噬细胞吞噬力和T淋巴细胞、自然杀伤细胞对病源菌和肿瘤细胞的杀伤能力，调整体液免疫水平的功能，对混合淋巴细胞反应（MLR）有促进作用，对免疫抑制剂环磷酰胺所致的小鼠空斑形成细胞反应的抑制作用有抵抗作用。

很多实验数据还有临床试验均证实，灵芝孢子粉的功效与作用对增强人体免疫力的效果明显。

灵芝孢子粉，凝聚了灵芝的精华，具有灵芝的全部遗传物质和保健作用。它除了含有三萜、多糖等营养成分外，还含有腺嘌呤核苷、胆碱、棕榈酸、氨基酸、二十四烷、维生素、硒、有机锗等营养物质。研究发现灵芝孢子具有增强机体免疫力，保护肝损伤，辐射防护作用。

灵芝孢子富含蛋白质(18.53%)及多种氨基酸(总量为6.1%)，还含有丰富的多糖、萜类、生物碱、维生素等成分，其有效成分的种类和含量均高于灵芝实体和菌丝体。

注：灵芝孢子粉适用于体弱多病、术后调养和免疫力低下的青年、中老年人等人群，对于强壮体魄、改善身体亚健康有很好的功效。

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