中学生的营养食谱饮食食谱

faced · 发表于 2020-12-3 08:58:38

家里有中小学生的爸爸妈妈一定会对中小学生的营养餐食谱较为比较敏感，每日应当吃啥，一日三餐要怎样分派等那样的问题也是更为高度重视的。中小学生环节的学员不但要充分考虑长个子，也要留意动脑，吃什么可以补充发热量，能够让人的大脑越来越更灵便，这针对父母们而言也是特想掌握。有关一日三餐的配搭，我们可从有工作经验的父母那边学一学。菜谱一早饭：牛乳250Ml、吐司面包(小麦面粉200克)、煮蛋50克。午饭：白米饭(梗米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、生猪肉50克、食用油5克、米酒、木薯淀粉、鸡蛋清、鸡精)、爆炒蔬菜(蔬菜200克、食用油5克，鸡精、盐适量)。晚饭：馍馍(小麦面粉150克)、百合花虾(鲜虾50克、红萝卜25克、柿椒25克、食用油5克、百合花、木薯淀粉、鸡精、盐适量)、牛羊肉菜汁(包心菜50克、豆干50克、红萝卜50克、马铃薯50克、牛羊肉50克、食用油5克、西红柿50克，鸡精、盐适量)。用餐：应季水果。菜谱二早饭：小米汤(小米100克)、牛乳250Ml、鸡蛋(生鸡蛋50克)。午饭：白米饭(梗米150克)、川香三丝(瘦猪肉50克、红萝卜50克、马铃薯100克、食用油5克，姜片、野山椒、生抽、醋、白砂糖、鸡精、盐适量)、香菇炒青菜(青菜200克、平菇50克、食用油5克，鸡精、盐适量)、炝花椰菜。晚饭：黄金白银卷(小麦面粉100克、玉米面粉100克，麻汁、盐适量)、清蒸的活鱼(各种各样活鱼150克、食用油5克，葱段、姜片、盐适量)、蒜茸茼蒿菜(茼蒿菜150克、食用油5克，蒜头、鸡精、盐适量)、蔬菜虾米汤(蔬菜50克、食用油5克、虾米音乐，鸡精、盐适量)。用餐：应季水果。菜谱三早饭：梗米发糕(小麦面粉150克)、牛乳250Ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、水豆腐50克)。午饭：白米饭(梗米150克)、蒜苗炒蛋(蒜黄100克、生鸡蛋50克、食用油5克，调味料适当)、芹菜牛柳(牛猪瘦肉50克、莴笋茎100克、食用油5克，调味料适当)、菠菜粉丝汤。晚饭：黑米粥(梗米40克、黑豆10克)、馍馍(小麦面粉150克)、炒猪肝、牛肝50克、豌豆苗50克、食用油5克，白胡椒粉、米酒、鸡精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦猪肉25克、豆角100克、马铃薯50克、食用油5克，鸡精、盐适量)。用餐：应季水果。菜谱四早饭：牛乳250Ml、鸡蛋发糕(小麦面粉150克、生鸡蛋50克、白砂糖25克)。午饭：白米饭(梗米150克)、虾仁豆腐(水豆腐100克、鲜虾50克、食用油5克，木薯淀粉、鸡精、盐适量)、爆炒蔬菜(新鲜水果150克、食用油5克，鸡精、盐适量)、虾米皮萝卜丝汤(箩卜50克，虾米皮、鸡精、盐适量)。晚饭：肉菜包子(小麦面粉150克、瘦猪肉50克、海菜150克、食用油5克、调味料适当)、紫菜鸡蛋汤(生鸡蛋50克，海菜、调味料适当)。用餐：应季水果。菜谱五早饭：虾肉馄饨(鲜虾50克、菜100克、小麦面粉100克，调味料适当)、牛乳250Ml。午饭：白米饭(梗米150克)、木须肉(瘦猪肉丝30克、生鸡蛋50克、食用油5克，黑木耳、调味料适当)、酱焖茄子(瘦猪肉30克、四季豆150克、食用油5克，大豆酱、调味料适当)、绿豆粥(绿豆、老冰糖适当)。晚饭：黑米馒头(黑豆小麦面粉150克)、糖醋排骨(猪排骨300克、食用油5克，调味料适当)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、水豆腐100克、食用油5克，香莱、葱、姜、蒜、盐少量)、白木耳鸡蛋汤(生鸡蛋50克，白木耳、调味料适当)。用餐：应季水果。白癜风专家团队怎样治疗白癜风效果好北京哪家白癜风医院好

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