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北京中日友好医院自制剂——补肾舒脊颗粒
补肾舒脊颗粒是一种中药颗粒,主要成分包括骨碎补,枸杞,杜仲等,它主要用于肾督阳虚,寒湿淤阻症如腰,脊,背,跨,痹痛,屈伸不利,僵硬不舒。俯仰不能,关节肿胀疼痛,畏寒肢冷。神疲倦怠等症状。此外,补肾疏几颗粒也可用于强直性脊柱炎的治疗。用法为口服,一日三次,一次6g。需要注意的是目赤口干,关节红热者需在医师指导下应用。有过敏者也应慎用。
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研究人员选取了93名参与者,他们平均年龄为63岁,他们骨密度都低于平均水平。于是把他们随机分成三组: 第一组:高强度力量训练组。利用杠铃进行硬拉、深蹲、过头推举和跳跃式引体向上等方式,适当给身体一定负荷,促进肌肉的增长。 第二组:等长收缩运动组。如平板支撑、靠墙半蹲、桥式支撑、静态深蹲等。等长收缩运动不会引起明显的关节运动,通过增加肌纤维内张力,提高肌肉耐力。 第三组:实验对照组。让他们自行安排身体活动,8个月之后,与另外两组进行对照和对比。 最终研究发现:8个月后高强度力量训练组的人与另外两组相比,股骨内侧的颈皮质厚度明显增加,胫骨远端小梁区的骨密度保持不变,而实验对照组减少了1.6%。① 换句话说,力量训练在增加骨密度和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动,以及走路、跑步等简单身体活动。所以,如果你也有骨密度偏低的困扰,除了饮食外,适当增加力量训练才能更好增加骨密度!
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