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推广_eeac60d50e · 发表于 2024-4-18 06:37:24

在今天的文章中，我们谈论口臭，这是一个非常敏感的健康话题。据估计，口臭影响着高达 50% 的人口，且其严重程度各不相同。

口臭不仅会影响你自己，也会影响你周围的人。有些人在日常生活中完全没有意识到这个问题，除非他们的社交圈子里有人直接提醒他们。这是一种令人不愉快且非常尴尬的做法。

如果您或您所爱的人有口臭，请不要担心。关于治疗口臭，您首先需要了解的是，传统的口臭治疗方法（例如漱口水）的效果非常有限。必须对饮食和生活方式进行调整才能彻底解决问题。

漱口水引起的问题

目前市场上的许多漱口水都含有亚氯酸钠，也称为二氧化氯。虽然漱口水制造商声称亚氯酸钠可以让您的口气保持清新 6 小时，但一项独立研究发现其效果只能持续 4 到 42 分钟。这些漱口水的作用是改变口腔中腐臭气体的化学成分，但它们不能阻止导致口臭的细菌。

许多产品，包括 SmartMouth，还含有亚氯酸钠和氯化锌。锌离子通过阻断细菌的氨基酸受体位点来防止细菌产生气体。另一种名为 Biotene 的产品使用两种酶来分解生物膜并平衡口腔中的细菌数量。

虽然它们似乎确实可以消除口臭，但这些口臭治疗方法只能在短时间内起作用，并且不能消除引起异味的微生物。

另一个更好的选择是使用百里香、薄荷、冬青和桉树等精油。许多研究，包括纽约罗切斯特大学伊士曼牙科中心进行的一项研究，发现这些天然解决方案可以减少导致口臭的炎症和牙菌斑。

《临床牙周病学杂志》上发表的另一项研究发现，使用含有精油的漱口水可以将变形链球菌（一种导致牙齿携带疾病的细菌）的数量减少 75%。这些精油还可以通过消除口腔中引起异味的细菌来防止口臭长达三个小时。

另一种帮助促进口腔健康的自然方法是油拔。这是一种古老的印度阿育吠陀传统，即用食用油漱口 20 至 30 分钟以清除细菌。据说这种做法可以杀死致病菌并促进最佳口腔卫生，同时为您的系统排毒。如果您决定尝试这种方法，我推荐椰子油。

但这种方法面临着另一个困境。与商业漱口水一样，天然油仅具有暂时效果，并不能解决口臭的真正原因。

简而言之，治疗这种疾病没有捷径。要彻底消除口臭，首先必须了解口臭的原因。

口臭是什么原因造成的？口腔卫生不良和口腔内微生物代谢

在大多数情况下，口臭是由潜伏在牙齿和牙龈之间以及舌头上的引起异味的微生物引起的。它也可能是由与牙龈疾病相关的细菌引起的。

牙龈疾病有两个阶段：牙龈炎和牙周炎。如果不立即治疗，牙龈炎可能会发展为牙周炎，牙周炎的字面意思是“牙齿周围的炎症”。这两种疾病都涉及不同程度的炎症。大约10%的人患有严重的牙龈疾病，并伴有口臭。

牙龈疾病引起的口臭可能会导致：

· 患有牙龈疾病的人的牙齿和牙龈周围通常有缝隙，这会使食物滞留并使细菌生长。

· 在严重的情况下，患者可能会因牙龈出血而出现更严重的出血症状。口臭也可能是由血液分解引起的。

养成正确的口腔卫生习惯对于防止细菌在口腔中积聚非常重要。稍后我将详细讨论一些自然方法，这些方法可以帮助促进口腔健康并防止可能引起异味的微生物在口腔中传播。

总是有口臭怎么办？某些生活习惯会导致口臭

除了受到口腔卫生不良的影响外，您的某些行为也可能导致口臭。例如，服用药物会让您接触到多种合成化合物，这些化合物可能会导致各种副作用，包括口干。

重要的是不要将口干与口臭混淆。当唾液分泌受到抑制时，就会出现口干或口干症。根据 2000 年发表的一项研究，超过 600 种药物可能会抑制唾液产生。这些药物包括抗抑郁药、利尿剂和阿司匹林。

不幸的是，唾液在预防口臭方面起着至关重要的作用，因为它有助于清洁口腔中引起异味的细菌。如果您怀疑某种药物是口臭的根源，请咨询您的医生，看看是否可以调整您的药物。

另一个可能导致口干（甚至可能有口臭）的习惯是用嘴呼吸。您可以通过密切注意自己的呼吸方式来纠正这个问题。

打鼾还可能导致或恶化口腔感觉或口臭。慢性打鼾可能是一个严重的健康问题，应尽快解决，否则可能会导致其他并发症。要了解如何克服这个问题，请阅读我之前关于打鼾的文章。饮酒还会导致口臭，因为酒精的气味会残留在口腔中。您还可能因经常饮酒而感到口干。

其他可能导致口臭的坏习惯包括吸烟和吃某些食物。吸烟引起的口臭是最严重的口臭形式之一。香烟含有多种化学物质，可能会导致强烈的气味和牙渍。如果您正在寻找控制吸烟习惯的方法，以下是我个人关于如何戒烟的建议

治疗这些问题不仅可以治疗口臭，还可以从一开始就防止口臭的形成。

还有一个不可忽视的原因。很多人不会将它与口臭的形成联系起来。我相信解决这个问题将有助于治疗和预防口臭和其他健康问题。

如何消除口臭？鲜为人知但也是口臭和其他疾病的重要原因

健康的消化系统是最佳整体健康不可或缺的组成部分。您的肠道中生活着数万亿的有益细菌，它们会影响您身体功能的许多方面，包括您的免疫系统。研究表明，80% 的免疫系统位于肠道。

好细菌与坏细菌的比例是衡量健康的一个关键指标。您的肠道细菌应保持适当的平衡，即约 85% 的好细菌和约 15% 的坏细菌。好细菌与坏细菌的比例不平衡会导致您出现各种比口臭和体臭更严重的健康问题。

肠道菌群失调会使您容易出现与口臭相关的健康问题。呼吸中的鱼腥味可能表明肾脏有问题，而呼吸中的果味可能表明糖尿病不受控制。

这就是为什么用有益细菌补充肠道对于最佳健康和疾病预防至关重要。但在我列出帮助实现这一目标的方法之前，您必须首先了解您的饮食如何在肠道菌群失衡中发挥重要作用。

影响肠道健康的因素

您选择的食物可能会对您的肠道产生积极或消极的影响。最糟糕的食物是加工食品，其中含有大量糖和分解成糖的谷物。这两种物质会使有害细菌、真菌和酵母生长和繁殖，破坏微生物平衡并产生代谢废物，从而恶化您的健康。

肠道细菌失衡还可能：

· 阻碍重要营养素的吸收

· 防止毒素分解

· 引起过敏

减少或完全消除饮食中的精制碳水化合物、苏打水、果汁，甚至“健康”维生素饮料，因为它们含有大量糖。

除糖外，其他可能影响微生物平衡的因素包括：

· 抗生素——它们不仅能杀死有害细菌，还可能破坏肠道中的有益生物。仅在绝对必要时才应服用抗生素。

· 饲养场的肉——来自集中动物饲养场 (CAFO) 或饲养场，通常饲喂低剂量抗生素，包括合成激素和转基因谷物，这些抗生素会破坏肠道中的有益细菌。

· 氯化和/或氟化水——一些当地的自来水公司在水中添加氯来过滤。安装优质饮用水过滤器可以减少您接触这些危险化学物质的机会。

· 抗菌肥皂——抗菌肥皂通常含有三氯生，这是一种活性化合物，可以杀死人体细胞并促进有害细菌的生长。

· 农药等农业化学品——这些污染物会损害肠道内的有益细菌。您可以选择使用可持续方法种植食物的有机农产品，从而防止接触农药。

如何恢复肠道平衡

保持最佳消化健康的关键是选择最健康的食物。我的全面营养计划包括逐步指导，将引导您改善饮食。但一般来说，一日三餐应该包括：

· 未经加工的天然食品

· 只吃生的或稍微煮熟的食物——至少三分之一的食物应该是生的

· 有机、散养肉类和奶制品

· 高品质、有机食品

· 植物碳水化合物（马铃薯除外）

· 健康脂肪，如椰子油、鳄梨、生坚果和种子

除了均衡饮食之外，您还需要继续为肠道补充有益细菌，因为您每天都可能接触到有毒元素。我建议通过以下方式优化您的肠道细菌：

• 多吃发酵食品——我说的是传统的未经高温消毒的发酵食品，而不是超市购买的通常含有防腐剂和其他人工成分的发酵食品。

理想的选择包括发酵有机奶（例如开菲尔和酸奶）、发酵蔬菜（包括卷心菜、大头菜、茄子和胡萝卜）和发酵豆类（纳豆）。这些培养物为您的肠道提供数十亿细菌，支持您的免疫系统并帮助您的身体消除毒素。

发酵食品可以促进口腔中的健康菌群，并帮助您清除变形链球菌。您选择的发酵食品最好富含乳酸菌，即乳酸浓度高的细菌。

虽然发酵食品在健康食品商店和亚洲市场上很容易买到，但在家自己制作是一种更经济的方法。

• 服用益生菌补充剂——我个人认为，补充剂只能用于支持或补偿营养不足的饮食，因为您可以通过日常食物获取身体所需的主要营养。如果您无法定期吃生的有机蔬菜，益生菌补充剂是理想的选择。

如果您正在服用某些药物，例如抗生素，您还应该服用益生菌。这将有助于补充被药物杀死的有益细菌。

正确的刷牙技术可确保最佳的口腔卫生

刷牙和使用牙线实际上是促进口腔健康细菌环境的有效方法，从而预防口臭。但我建议你不要选择含氟牙膏。氟化物不仅不能预防蛀牙和其他口腔问题，还会导致口腔健康状况不佳和一系列有害的健康风险。

值得注意的是，蛀牙是由细菌和酸度之间的共生关系引起的，这导致了口腔中的致病环境。降低口腔中的 pH 值会导致牙齿中的钙流失。缺钙反过来会导致牙齿松动，从而导致牙菌斑致病并损害牙齿。

一旦微生物进入牙釉质，它们就会释放酶，分解牙齿内部结构的胶原蛋白。这也可能导致蛀牙。

为了中和口腔中的酸度，晚上刷牙时应该使用小苏打。您甚至可以将小苏打添加到水中来制成漱口水。以下是如何使用小苏打在夜间有效清洁口腔：

· 刷牙时 – 将牙刷弄湿并浸入少许小苏打。刷牙后，您的牙齿应该感觉光滑。

· 漱口时 – 将约 1 茶匙小苏打加入一小杯水中，用水漱口，然后吐出。

· 使用牙线时——将少量小苏打溶解在水中，然后将牙线在水中浸泡片刻。如果您使用 WaterPik 牙线，请确保牙线不会变干，否则可能会导致牙线堆积并使其无法使用。始终将水放在洗牙工具中，并将其倒置放入添加有小苏打的水中。小苏打有助于防止病原菌的增殖。每周一次晾干并用水彻底冲洗。

我建议每天早上使用含有钙和磷酸盐或羟基磷灰石的牙膏，这将有助于恢复牙齿的矿物质。

治疗和预防慢性口臭的关键是找出根本原因，然后彻底解决。优化肠道菌群对于预防口臭也很有帮助，因为它可以增强您的免疫系统并平衡肠道中的有益细菌数量。

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