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precor哑铃卧推标准动作

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359660243 发表于 2023-12-10 11:44:13
  precor哑铃卧推的标准动作是:首先坐在长凳子,手握哑铃,放在大腿上面,利用大腿将哑铃提起,朝后躺在长凳子。挺胸收腹,脚掌放在地面,大腿小腿角度为直角,伸直手臂,将哑铃推至肩膀正上方。手臂弯曲,将哑铃下降至身体两侧,停留,将哑铃推至开始位置,期间,保持呼吸平和,动作速度保持有节奏,保持背部臀部挺直,保持前臂与地面垂直。

  

  坐在长凳子上,手掌握住哑铃,放在大腿上面,利用大腿将哑铃提起,朝后躺在长凳子上。

  挺胸收腹,脚掌放在地面上,让大腿与小腿的角度为直角,朝上伸直手臂,将哑铃推至肩膀正上方。

  手臂弯曲,将哑铃下降至身体两侧,停留2秒后,将哑铃推至开始位置,期间保持前臂与地面垂直。

  下降时吸气,推起时呼气,保持呼吸平和。

  动作速度保持有节奏,保证慢下快上的节奏。

  保持背部和臀部挺直,背部臀部拱起会让动作失去控制。

  哑铃卧推期间,保持头部正向前方,手掌掌心朝向腿部方向。

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