必确健身单车倒立撑练肩膀效果好吗你可能会惊讶

**359660243** · 发表于 2023-11-15 21:53:24

　在健身的时候，有些人为了炫技往往会来一个倒立，这个时候很多人都非常的佩服。大多数人都只知道倒立，却不太清楚倒立撑，觉得这两者应该差不多。其实倒立撑是一个专门针对肩部训练的动作，那么问题来了，倒立撑对于肩膀的效果真的好吗？下面我们一起去看看倒立撑的效果吧！
　　必确健身单车倒立撑的肩膀的效果好吗
　　倒立撑大家都很熟悉，对于肩部肌肉的刺激效果非常好，而且作为徒手综合训练对身体协调性也大有裨益。倒立撑这个动作的难度较大，对训练者的相对力量要求较高，其对肩部三角肌前束的刺激是十分强烈的。
　　倒立撑的动作要点
　　倒立撑的方法，双手不要离墙太近，约15~25厘米（有时更远）会更稳定。练习倒立撑时，不要像做推举那样强迫两肘分开。肘部会自然向内，或者正对着胸前，或者略微斜向外，舒服即可。先掌握窄距俯卧撑，即俯卧撑系列的第六式才可以开始倒立撑的练习。
　　1.找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约 15~25 厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝弯曲，蹬起靠墙成倒立姿势，只有双脚脚跟与墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。这是该动作的起始姿势。
　　2.弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。
　　3.暂停 1 秒钟，然后推起身体，回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全。尽量保持平缓呼吸。

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