健身单车初学者必须熟悉的八个基本知识！

**492482092** 发表于 2023-9-25 00:27:44 · **492482092** 发表于 2023-9-25 00:27:44

. 我相信有相当多的初学者并不清楚自己在做什么以及为什么这样做。
　　2、接下来，我给大家带来刚开始健身单车健身时应该熟悉的8个基础知识。
　　3. 1. 目标肌肉。
　　4. 健身单车动作前请确保训练位置明确。比如用哑铃做上斜卧推时，需要明确训练的部位是胸大肌上部和肱三头肌，三角肌前部也可以得到锻炼。了解了训练肌群后，最重要的是感受目标肌肉的发力过程。
　　5.2.行动。
　　6、要充分理解某一部位的训练动作，对于初学者来说，一个部位3-4个动作就够了。到了高级阶段，一个部位的训练动作数量可增加到8个。
　　7. 3. 组数。
　　8、组数是指每个动作组成的组数。一般来说，初级2-3组就够了，中级4-6组，高级8-10组就够了。
　　9. 4. 每组次数。
　　10、每组次数的概念非常重要。次数是每组能完成一定重量哑铃的最大次数。一组少于6次用于增加强度；肌肉质量增加8-12倍；改善肌肉分离，塑造肌肉线条15-25倍；并减少脂肪25倍以上。
　　11、相关建议：
　　12、呼吸与健身的关系，你必须掌握的健身知识。
　　13.力量训练中肌肉收缩、等长收缩、等张收缩的详细讲解。
　　14.知识：如何选择自己的重量、次数和组数。
　　这个问题的回答到此结束。希望对大家有所帮助。