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进口商用健身器材高位下拉常见错误:用力猛拉借力代偿!

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359660243 发表于 2023-9-24 00:02:08

  进口商用健身器材高位下拉常见错误:用力猛拉,借力代偿!
  高位下拉是一个非常棒的动作!它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高位下拉也是一个简单易学的动作!因此受到很多健身者的喜爱!
  不过虽然简单容易操作,但很多人在进行高位下拉时出现了一些错误,这些错误不止让你没有训练效果,严重的话还可能会给导致受伤!
  今天要给大家介绍健身房最常见的高位下拉错误:用力猛拉,借力代偿!
  错误示范:
  这样的动作导致太多的髋关节和躯干的参与!髋关节会帮助你用力,躯干也会,惯性会帮助你拉起重量!这会让你的背部肌群偷懒,无法获得锻炼效果
  同时,毫无控制的离心收缩也会让你损失非常大的锻炼效益,肩关节也有拉伤的风险!
  你该怎么做?
  放下你的虚荣心!选择合适的重量,让动作变得完美
  正确的发力顺序应该是:起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收(伸展)→顺势屈肘将负重拉下来
  1、动作初始阶段驱使你的肩膀向下
  2、接着立刻专注在你的手肘部位,让手肘与肩膀一致的往后移动
  3、大臂努力靠近躯干,挤压背肌!
  注意肩膀一往后手肘立刻要跟上,你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已
  在动作还原的时候是保持背阔肌张力,有控制的回放,而不是完全放松状态还原,
  注意挺直腰杆,固定(不动)脊椎始终保持中立,让你的躯干像一根钢条一样稳定!

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