测序高温预警，别让血压也 “预警”！

**492482092** 发表于 2023-7-24 12:48:04 · **492482092** 发表于 2023-7-24 12:48:04

　　盛夏时节，人的血压通常会有所降低，对于高血压患者来说，是不是就可以放松对血压的管理？事实正好相反，夏季往往是高血压病情加重或者并发症高发的季节。今天，疾控君就来和大家聊一聊在盛夏时节高血压患者要特别注意的事情。
　　测序夏季气温升高，人体出汗增多，血液浓缩，伴有动脉硬化的高血压患者易发生心脑血管意外。高血压患者应做到：
　　1. 规范用药，定期监测血压。
　　2. 注意温差变化。
　　3. 坚持低盐低脂的饮食，戒烟限酒。
　　4. 适当减少运动量，注意运动时间。
　　5. 少量多次及时补充水分。
　　6. 保持充足的睡眠以及情绪的稳定。
　　高血压患者千万不要被“血压下降”的假象所迷惑，疾控君在这里提醒大家，不能擅自停药或间断服药，否则会造成血压的过度波动，这不但会让之前的“抗击血压战”功亏一篑，还可能让情况更加恶化。不过，如果确实觉得血压偏低，或出现了头晕、乏力等症状，要及时就医，在医生的指导下适当减药。
　　夏季平均血压的确偏低，但高血压病人多伴有动脉硬化，夏天出汗量大，血液浓缩，血管易堵塞，血压骤升可能会导致出现脑出血、脑梗死等心脑血管意外。因此，高血压患者一定要定期监测血压，特别是在调整用药后，随时关注血压变化情况。
　　除了规律用药和定期监测以外，还有这些注意事项别忽略哦！
　　注意温差，避免冷热骤变
　　夏季室内的空调温度建议设定在26℃以上，保持室内温度恒定，避免直接对着出风口的冷风吹。在进出冷气较强的场所时，可以在进出口适应一下温度变化再出入，或者带一件薄衫，在冷气较强的环境下穿上。
　　外出或运动归来，不要大口喝冰饮料或者洗冷水澡。
　　空调开太低不可取，但有些老年人不舍得开电风扇或空调的行为不可取的。气温炎热闷在室内的“高温蒸笼”中，因太热而导致中暑或血压剧烈波动反而得不偿失。
　　饮食清淡，坚持适量运动
　　夏天出汗量大，水分流失多，血液粘度增大，因此更要坚持低盐低脂的饮食习惯。钠盐摄入过多容易引起身体水纳潴留，导致血容量增加，进而升高血压。少吃油炸荤腥食物，防止血管堵塞，建议多吃新鲜蔬菜水果和蛋奶鱼虾等优质蛋白。不要吃得过饱，不利于消化吸收。
　　戒烟限酒，烟草中的有害物质会刺激血管收缩，损害血管内皮组织，导致血管弹性下降。乙醇入血会作用于神经中枢，长此以往也容易引起血压升高。
　　适当减少运动量，并且可以将运动安排在气温较低的清晨或傍晚，但要注意的是，不要在起床后马上运动，以免发生清晨高血压。在运动种类上可以选择打拳、健走、游泳等运动，在运动过程中如出现不适要及时停止。
　　及时补水，遵循少量多次
　　通常一天建议饮水量为1500-1700毫升，夏季饮用量建议为通常的1.5倍。在夏天高温环境里人体水分排出量可达到3300毫升，大运动量锻炼时高达约6000毫升，因此要根据排出量调整饮水量，不要等口渴再喝，也不要运动完马上一次性大量饮水。
　　饮用白开水或者含盐不超过1%的低浓度盐水能有效补充水分，也可以通过吃水果和蔬菜来补充。运动前后称体重，每丢失0.5千克，就要补充2-3杯水。睡眠时也会流失水分，所以睡醒后应饮用一杯水。
　　充足睡眠，保持情绪平稳
　　夏季夜间气温也较高，可能导致睡眠质量不佳，血压波动增大，给高血压患者带来更大的隐患，如入睡之后迷走神经兴奋，血管收缩，夜间血压升高，导致出血性中风。因此要创造舒适的睡眠环境，保证充分的睡眠时间，提高睡眠质量。

测序高温预警，别让血压也 “预警”！

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