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楼主
ningxueqin 发表于 2023-6-25 15:03:49
基因组最简单的6个长寿秘诀，已经帮助了很多人
长寿的秘密并不神秘，您不必花费昂贵的金钱，也不必使用昂贵的仪器，只要每日遵照做，就可以使您的身体和精神都保持愉悦，健康长寿。
1、让阳光多一些
近几年来，有很多消极的报告，认为紫外线会导致皱纹，甚至是皮肤癌。事实上，在不存在紫外线的情况下，每日多晒太阳，对身体和精神都有很大的好处。多晒太阳不仅会使人的精神状态变得更好，而且还会影响到人体内褪黑素的分泌，起到促进睡眠的作用。太阳也有助于身体合成维他命 D，这种维他命 D有助于心健康，骨骼发育，以及。另外，因为大多数食物都不含有维他命 D，所以多晒日光浴也是一种很好的补充方法。
2、透透气
洁净的空气可以帮助防止像这样的呼吸系统疾病，并且可以给身体的细胞提供足够的氧。反之，污染的空气对人体健康是有害的。我们平常生活，工作的房子比较封闭，因此会积聚一些污染物质，例如家具，涂料，地板等。空气清新剂还会使污染加剧，大部分都会产生一种有毒的化学物质，用来遮掩臭味。如果有灰蒙蒙的天气，最佳的办法就是：备一部有良好效果的空气清洁器，置办些绿植；在室内空气质量好的情况下，要经常开窗换气，并且要经常外出。
3、补水
我们体内70%的物质都是水，但是根据专家的估算，大约75%的人会遭受长期轻微缺水的折磨。这会对人体造成很大的伤害，比如影响到骨骼的生长，影响到免疫系统的正常运转。因此，适量的补充水是很重要的，千万不要等到实在口渴的时候才想到要喝水，更不要用咖啡、汽水等各种饮料来代替水。每个人都听说过一天八杯水，也可以根据自己的运动量、室外温度等因素来调节饮水。
4、睡足觉
**每天晚上必须保证7-8个小时的睡眠，这样才能维持的稳定，并能调节心情。事实上，大部分人都不是为了加班，而是为了看各种社交软件。因此，在睡觉之前，要尽可能的减少使用手机的次数，给自己准备一个比较舒服的、光线比较暗的睡觉环境，同时也要避免在睡觉的时候听音乐，否则会打乱人体的正常生理节奏。
5、营养要均衡
年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进循环，帮助身体的，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
6、有规律的运动
有规律的运动，能减少很多慢的，也能帮助改善及防止很多疾病的发生。不必像运动员那样努力，有规律地做些简单的运动，就可以使我们的身体变得更好。一般情况下，一周3-4次，一次锻炼半个小时。有规律地进行科学的运动，不仅可以，还可以提高睡眠质量，还可以提高思维能力。有条件的话，尝试户外锻炼。
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