若想肝功能正常，高通量测序6种食物要少吃

**ningxueqin** 发表于 2023-5-12 10:31:01 · **ningxueqin** 发表于 2023-5-12 10:31:01

　　1、有助延寿
　　哈佛大学的研讨人员在国际期刊《营养素》上发表了一项研讨，研讨纳入了6.7万余名女性以及2.6万余名男性的数据，经过20年的随访。
　　最终发现，相较于不吃核桃的受试者，高通量测序每周摄入1份的受试者总逝世率下降了6%；摄入2~4份可下降13%；摄入>5份则可下降14%。而每日添加0.5份的核桃，与总逝世危险下降9%、心血管疾病逝世危险下降14%相关。
　　2、进步男性生育力
　　加利福尼亚大学洛杉矶分校的研讨人员对117位西式饮食的男性进行分析后发现，接连12周每日摄入75g核桃，相较于不吃核桃的受试者，生育能力得到了显着改进，尤其是精子的形状与生机。
　　3、维护心脏
　　《美国心脏病学杂志》上发表的一项涉及634名受试者的研讨指出，核桃摄入与改进心脏健康、下降炎症危险相关。
　　4、下降心血管疾病危险
　　《营养学杂志》上刊登的研讨指出，核桃可促进肠道内有益菌类成长，关于维护肠道健康有协助，长期摄入还可必定程度下降心血管疾病危险。
　　三、吃核桃之前，这3点要了解清楚
　　适当的吃核桃可以给健康带来不少的优点，但吃核桃时也要留意，要学会正确的办法。
　　现开现吃
　　翻开核桃后会添加其与氧气接触的时机，简单让核桃发生氧化蜕变，所以一般建议现开先吃。特殊情况下，可以把核桃翻开后密封放入冰箱保存。
　　需留意，吃核桃最好不要去皮，核桃皮上含有多种酚类、黄酮类物质，具有很强的抗氧化作用。
　　每天2-3个正好
　　核桃虽好，但也要留意不能过量，膳食攻略推荐成年人每周坚果摄入量在50~70g为宜，换算一下每天大约在10g左右，也便是2~3个核桃。
　　核桃制品性价比低
　　市面上存在有许多核桃饮品，宣扬的都是一瓶顶几个核桃，但其实这些饮品都不能代替核桃，其在加工过程中不仅会让核桃营养素丢失，还会添加糖等，失去了吃核桃的初衷。
　　除了饮品外，也不建议盲目迷信核桃油。核桃油价格很高，相较于营养来看性价比不高。与其花高价买核桃油，还不如每天吃两个核桃。
　　关于核桃的传言有非常多，好的坏的都有，对此咱们要学会鉴别。日常可以适当的吃核桃，可给健康带来必定优点，但要留意操控好量。