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肿瘤突变负荷心脏健康对每个人至关重要,保护心脏健康,其中一个重要的举措就是维护血糖正常。
近日,美国心脏协会(AHA)发布了最新的统计数据,揭示了心脏病的危险因素,其中就包含血糖过高。糖摄入增多,不仅仅会带来糖尿病,也会给心血管造成巨大的负担。
血糖是指血液中的葡萄糖。维护血糖正常,首先要明确正常的血糖代谢状态。按照 WHO 糖尿病诊断标准,正常血糖状态下,应当维持空腹血糖小于 6.1 mmol/L。空腹血糖一般是指在隔夜空腹后,早餐前采血测出的血糖值。
心脏健康与血糖有一定的关联
在女性中,空腹血糖 <5.0 mmol/L 时心血管疾病发病的绝对风险为 15.3%,空腹血糖处于 6.3——6.9 mmol/L 时,心血管疾病发病的绝对风险升高为 18.6%,而在男性中,这一数据分别为 23.5% 和 31.0%。
如果血糖进一步升高,发展成为糖尿病,那么心血管疾病发病风险会大幅上升。
由此可见,维持一个良好的血糖水平,其实也是在保护我们的心血管健康。
影响血糖的因素
体重过高、身体活动较少、糖、盐、酒精等摄入过多,都会对血糖的控制产生不良影响。
有研究对生活方式进行干预,使受试者增加蔬菜摄入量、减少酒精和糖类摄入,鼓励超重肥胖者减轻体重,增加身体活动量,干预 6 年后结果显示累计 2 型糖尿病发病风险下降百分之三十多,发病中位时间也推迟将近 4 年。
如何维持良好的血糖水平?
控制体重。一项荟萃分析显示,儿童时期BMI的升高,会导致成年时期患糖尿病的风险增加。维持合理的体重,就是在维持健康的血糖水平。
> 改正不良生活方式
生活方式因素,特别是大量饮酒、身体活动少、久坐以及高糖等不健康的饮食,它们与糖尿病风险独立相关。
在日常生活中,应格外注意这些因素并进行合理的调整。特别是在饮食方面,要做到少喝或不喝含糖饮料,更不能用饮料代替饮用水,少吃甜味食品,做饭炒菜时少放糖。
> 注重食品标签
现如今超市中各类食品琳琅满目,在购买时要学会查看食品标签中的营养成分表,注意查看碳水化合物或糖的含量,特别是饮料。
举例来说,500 毫升的饮料,如果其含糖量为 8%,那么大约含有 40 克的糖,相当于 8 块方糖,已经超过了 25 克的标准,所以食品标签一定要多加关注。
> 早发现、早控制
定期体检非常重要,如果能及早发现血糖异常并进行合理的干预,对于后续疾病的发展和转归都有良好的助益。
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