上海新华医院黄牛18221993712预约宋和平代挂号有我的真心，换您的笑容

　　1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。

　　2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。

　　3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。

　　怎么做来改善睡眠质量

　　1、运动

　　睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

　　2、晚饭少而精

　　一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

　　3、不要喝刺激性食物

　　不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

　　4、避免思虑过度

　　临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

　　5、多泡脚

　　每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

　　6、睡前按摩

　　在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

　　睡觉前要注意哪些食物不能吃

　　一、姜

　　说起生姜大多数人都不陌生，都知道它可以帮助驱寒暖体，而且还能促进血液循环，在平时多吃点生姜可以让身体比较暖和，也可以振奋精神。但要知道在晚上睡觉前吃姜，很容易让精神亢奋，会让睡眠质量受到影响。

　　二、牛奶

　　可能有些人都知道在睡前喝一杯牛奶对身体有极大的好处，可以补充蛋白质也能补钙，但如果患有肝火旺盛的人在睡前是不能喝牛奶的，因为睡前喝牛奶，有些会因为口干舌燥而半夜总是起来。

　　三、高糖食物

　　相信很多女性都会被各种高糖食物的外表所迷惑，尤其是在睡觉前，有些认为只有吃甜食才能让自己安心睡觉，但要知道过于甜腻的食物虽然可以帮助身体补充能量，但大多数比较甜的食物在进入肠胃后很容易被分解，会形成脂肪，导致身体发生肥胖，甚至会诱发心脑血管疾病。而且在睡前吃甜的食物还容易让牙齿受到影响，容易发生蛀牙。

　　四、各种油炸食物

　　睡前吃各种油炸食物会让腹胀的负担加重，由于这些食物中所含的一些有害物质会加速肝脏等以及胰腺的负担工作，从而让神经中枢被刺激，让睡眠质量受到影响。

　　五、辛辣刺激食物

　　在睡前尽量不能让自己过多摄取辛辣刺激食物，过多摄取这些食物很容易让身体处于兴奋状态，尤其是大脑，这样在睡觉时很容易因为大脑皮层过于兴奋而不容易入睡，会让睡眠质量受到影响。