商用健身器材品牌椭圆机能达到哪些健身效果？

**2223551051** 发表于 2022-9-28 21:54:01 · **2223551051** 发表于 2022-9-28 21:54:01

　　商用健身器材品牌椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
　　除此之外，我们同时可以结合哑铃、杠铃进行一些臀部动作，比如说负重深蹲、负重半蹲等，这些动作能够实现下面两个要点：
　　运动肌群
　　1、髋关节：臀大肌、腘绳肌。
　　2、膝关节：股四头肌。
　　稳定肌群
　　1、躯干：腹肌、竖脊机、腰方机。
　　2、髋关节：臀中肌和臀小肌、深层旋外肌、内收肌群。
　　3、小腿：踝关节稳定肌群、腓肠肌。
　　动作步骤：
　　缓慢下蹲，髋部向后移动好像坐椅子的动作，下蹲至屈膝大约 90° ，
　　大腿与地面平行，还原。重复上述动作。
　　保持姿势的技巧
　　1、在增加重量之前保持动作准确。
　　2、避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。
　　3、保持身体平直，脊柱居中。
　　4、挺胸，避免弓背。
　　5、保持膝部位于两脚尖连线的重直线上。
　　6、身体的重量通过足跟直接到达脚的中部，不要上提足跟。
　　7、如果不能维持腰曲，膝关节屈曲可小于 90°。初练者膝关节可屈曲 45°。
　　8、下蹲时吸气，有助于增加腹内压，保证挺胸，防止脊柱弯曲。起立时呼气。
　　但是这里提醒一下大家做这些动作，最好结合瑜伽垫，因为怕地板滑。