以亲身经历给即将出国/刚出国的留学生的4个建议

不吃螺蛳粉 · 发表于 2022-9-27 14:37:44

从2020年出国到现在成功拿到优等学位毕业，我在欧洲差不多待了两年。关注过我前几期推送的同学应该都知道，我一路也算是踩坑无数了哈哈。从上课合作写作业被坑，到遇到有毒的华人圈还被自恋型人格障碍患者NPD坑，再到在本土大公司写毕业论文崩溃无数次，一路磕磕绊绊，我花了大量的时间不断反思自己，到今天终于觉得我可以写出一些对后来的朋友们有用的建议了。

今天分享的4个建议主要是针对日常生活的，除去第一个，剩下的3个属于是我希望自己刚工作的时候听到的建议哈哈。每一条建议都是基于我自己的亲身经历，希望对你们有帮助~

01、关于防疫

坚持自己，尊重他人

我刚出国那会经历了很长时间的冲击，因为我发现大部分人（包括国人）都是不戴口罩的，而且还坚称就是感冒而已，过几天就好了，不是大事，即使上课时经常有人分享自己感染之后感觉身体大不如以前的例子。我自己是坚定的口罩党，出门必戴口罩，随身携带免洗洗手液，所以常见的情况就是我是整条街上唯一一个戴口罩的人。

戴口罩在国外可以算得上是特立独行的操作，不是所有人都能坚持一直特立独行。很多刚出国的留学生们都是极其害怕疫情的，但后来慢慢的就开始随大流一起不戴口罩了，这样做的原因有很多：可能是因为戴口罩不规范结果还是感染了就无所畏惧了；也可能是听人说出国后不管怎么样都一定会感染的所以就佛系了；也可能是发现身边有人感染过但是症状并不严重就觉得没必要防疫了；也可能是周围人都不戴口罩自己一个人戴显得很不合群等等...

如果你像我一样是一个坚持防疫而且从未感染过的人，你大概率会和周围的朋友产生防疫上的分歧。在这件事情上我挣扎了很久，我曾经尝试过筛掉所有不戴口罩的朋友，最后发现因为交际圈狭窄根本交不到朋友了；我也曾经尝试过说服身边的朋友和我一起防疫，结果是没有人喜欢被说服。最终我得出的结论就是坚持自己的防疫原则，尊重他人的防疫原则。

坚持自己的防疫原则意味着我还是会坚持戴口罩，随身携带免洗洗手液，日常进行一些消毒工作，尊重他人的防疫原则意味着尊重他人不戴口罩的自由，不给人扣上没有责任心之类的负面的帽子，毕竟每个人做事情都有自己的理由。

这样做之后我终于交到了一些很好的朋友，有一些防疫原则和我一样，有一些和我不一样但是我们能做到彼此尊重。这些不戴口罩的朋友因为知道我很注重防疫，在约我聚餐之前都会先注意自己的身体情况，有条件的会先自测，不小心成为密接或者身体不舒服的时候都会跟我说明然后取消聚餐，我们一起出门的时候也是我戴口罩，ta们不带，然后我再也没有遇到过被“朋友”坑的情况了。

在防疫这件事情上，坚持自己，尊重他人也是一个很好的筛选朋友的方法。我之前有一次和一个“朋友”讨论起防疫的事情，就提了一句说之后聚餐之前你们可不可以先自测一下？然后这个“朋友”半开玩笑地说要不你别来了吧。后来我就如她所愿地再也没去过有她的聚餐了，即使她邀请的我也不去，再后来我发现她之前就一直把我当工具人还背后说我坏话哈哈。

如果一个人在你明确表示了你很怕被感染之后，对你做出嫌弃、鄙夷或者不在乎这类不尊重的行为，这个人就是不尊重你。如果你现在忍下来了，后面一定会有更奇葩的事情等着你。永远不要和不尊重你的人做朋友。

简而言之，如果你和曾经的我一样也曾为防疫这件事纠结，作为过来人我的建议就是坚持自己，尊重他人。

02、关于身体健康

注意饮食多样性和荤素搭配

刚出国的时候，我在超市买东西经常踩雷，比如我印象深刻的长得像鸡排的vegan芝士，吃起来像是喝油，又贵又难吃。为了避免踩雷再加上学业繁忙，我就开始每周固定买一样的东西了，我本人不怎么爱吃肉也不会做肉，然后买的东西都是素的，然后一个月每天吃的三餐都差不多的素食。
这个带来的结果就是我那一个月感觉生活失去了乐趣，容易感觉到饿但是又不想吃饭，经常容易处于负面情绪中，后来还出了那次过敏事件，差点以为自己要无了。

事后反思这段经历我发现，每天吃着一样的食物很容易抑郁，以及吃素真的不顶饱。大部分留学生的日常生活都是相当枯燥的，基本上就是上课写作业吃饭睡觉，一周或一月一次的社交活动。由于作业太多根本没有时间去社交，所以很多经济条件比较好的留学生愿意找留学作业代写机构来帮助自己完成作业，这样自己就有足够的时间去社交，去旅游。

在这种枯燥的生活中，如果每天还吃着一样的食物，每周走着固定的路线，很容易失去生活的意义感，而且也会导致身体缺乏一些必要的维生素，然后身体就很容易出问题，进而引发一些心理问题。这和在国内螺丝钉一般的工作，日复一日的加班是一样的，更惨的是国外的社交活动和可选的吃的都比国内少太多了。

刚毕业那年我为了解决这类问题，看了一些营养学的书籍，写了一篇相关的推送→关于高效，你需要了解的营养学小知识。没想到出国之后也会遇到同样的问题，而且问题更加严峻，因为不能点外卖了哈哈，所以我重新开始琢磨怎么解决问题了。
我现在的具体操作是如下四条：
1）每周会至少尝试一个新的吃的，可能是新口味的燕麦、刷视频看到的新菜品、没试过的甜品、好久没吃过的水果、红薯紫薯之类的粗粮、一款新的饮料等。这周是尝试自己做茄子，因为我至少两个月没吃茄子了哈哈。
2）每周一定会吃点肉和鸡蛋，鸡肉猪肉鱼肉牛肉换着吃，买哪个一般取决于我想吃哪种和超市哪种肉类在打折，我一般都会买处理好的半成品因为我不喜欢切肉哈哈。
3）太忙的时候我会尝试超市的速食，比如意面三明治之类的轮着来，直接微波炉热一下就可以吃了。欧洲这边的很多速食一般会注意一些营养搭配，味道可能一般但是健康。PS超市里的vegan食品慎重尝试，否则后果自负哈哈。
4）屋里常备自己喜欢吃的东西，对于我就是袋装的新疆炒米粉，酸辣粉，螺蛳粉，泡面等，还有椰汁之类的饮料。偶尔学业压力大，觉得生活艰辛的时候就拿出来一包，改善下生活品质。

以我个人的经验，参考我上面提到的四条照着做，身体一般不会出什么问题。值得一提的是对于甜品请大家一定要慎重，我遇到过有朋友因为压力太大靠吃甜品来解压，爆肥二十多斤，然后走路走几步就会喘，吃东西也开始偏好那种齁甜的点心，后来身体不舒服去看医生，医生提醒她可能会得糖尿病。
简而言之，出门在外别总是吃一类食物，多尝试各种各样的食物，保证食物多样性和荤素搭配，这样更有利于身体健康和高效学习。

03、关于交友

独立之后再交朋友

刚出国到陌生的环境，很容易就想要依赖那些先到的人，我当初刚出国的时候也是如此。刚到的一段时间里我走路都不敢抬头挺胸，住在治安不太好的黑人区，出门总是想要人陪着，怕自己因为语言问题之类的无法独立应付一些突发事件，比如被抢劫
。
那段时间里我有交到朋友，而那时的朋友无一例外没有持续到现在。现在回想起来，核心的问题就是我当时还没有独立，心理上总是在依赖着这些朋友。一段关系里一旦出现了依赖，关系就不再平等，也不再存在相互尊重了，所以那些朋友对我没有丝毫的尊重，而我也没能在第一时间离开。

这段经历让我意识到，人生有些路真的只能自己一个人走，不要有任何的侥幸。当我独立之后，我开始能够毫无犹豫地筛掉那些不懂得尊重我的人了，因为离开这些人我一样可以生活，然后我结交的朋友都是好人了。
风水轮流转，独立之后的我后来也被一些没有独立的人过度依赖，然后我更加深刻地意识到过度依赖的关系无法长久。我遇到过无法独处的人，想要我24小时陪她，然后在这段关系里我感觉到极其窒息；我还遇到过生活不独立的人，知道自己经常会忘记带钥匙就把钥匙交给我保管，然后日常出门忘记带东西就是联系我问我能不能帮忙送过去，一开始作为朋友我会帮忙但次数多了我也厌倦了，最后我实在忍受不了这么频繁的江湖救急，选择和她断交了，虽然她不是坏人。

作为一个心理上依赖过别人，后来也被人依赖过的人，我深刻地认识到，人只有独立，才能交到朋友，拥有健康的人际关系。这里的独立包含心理和生活上的独立，心理上的独立是能独处，不过度依赖他人的陪伴，生活上的独立是能自己把自己照顾好，不过度依赖别人的照顾，不总是等着别人来救你，最简单的就是出门永远记得带钥匙，旅游永远记得带好证件。
值得一提的是，独立不代表你不需要帮助，人总是会有需要帮助的时候，所以才会交朋友。偶尔需要人的帮助是很正常的，但是一直依赖别人的帮助就不正常了，这就是我所说的过度依赖。

简而言之，先独立再交朋友。

04、关于心理健康

定时和国内的亲人朋友聊天

出国之后我做过的最蠢的事情就是和我以为的“朋友”聊了我们共同认识的一些人的事情，然后这个“朋友”把我的话断章取义地传播出去，还顺便讲了我的坏话。由此我得出结论，永远不要和同一个圈子的人聊任何关于同圈子的人的话题，连基本的吐槽都不要有，然后我就开始自闭了。
我曾经尝试过一个多星期不出门，能不说话就不说话，微信上也不和任何人联系，然后我发现，一个人长时间不开口说话，语言功能真的会退化，后面再开口说话的时候会感觉到极其不适应，而且社交技能会退化，这些都需要很长时间才能恢复。其次太长时间不与任何人接触，真的很容易抑郁。

迄今为止我见过的所有留学生，包括我自己，没有人没出现过一些心理问题，小到心理崩溃，大到抑郁症之类的，只要聊到大家都是一把血泪史。

我也发现，定时和国内的亲人朋友聊天能有效地缓解语言功能和社交功能的退化，以及各种各样的心理问题。

我现在的做法是每周会定期和家人以及我国内的两个闺蜜聊天，了解下他们最近的生活，也分享下我最近的生活，然后偶尔出现不顺心的事情，那些不能和周围人说的吐槽也会和闺蜜们肆意地聊，因为完全不担心被散播出去的问题。这样做之后，我发现自己不再那么容易沉浸在负面情绪里了，心理健康程度显著提升哈哈。

对于部分人而言，可能和家人是很难沟通的，我也听说过有些父母听孩子诉说生活艰辛时会辱骂孩子的，如果你碰巧是这一类，那还是别和父母聊这些了，问生活就说一切都好，那些想吐槽的艰辛还是留给那些能懂你的国内朋友吧。

这里我想强调一句，定期和国内的家人朋友聊天是为了让你感觉更开心，聊天的过程也应该是治愈而不是致郁的。如果你发现和一个人聊天非常致郁，为了你的心理健康着想，还是降低和这个人的聊天频率吧。

简而言之，出门在外，定时和家人以及能懂你的朋友聊让你感到开心的天，能显著降低心理疾病的风险~

以亲身经历给即将出国/刚出国的留学生的4个建议

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