肠胃差是一种什么样的体验？

美丽光明

　　判断肠胃是否健康只需两步

　　望：肠胃不好的人从脸色就能看出来，肠胃功能紊乱会让整个人的起色看起来非常不好，如脸色发黄，嘴巴周围总有痘痘或口腔内部有溃疡“春风吹又生”。除此之外，身形不协调。要么因为无法吸收营养而偏瘦；或因代谢能力差而容易水肿，看起来比同体重的人要胖。

　　闻：肠胃功能紊乱的人，因为肠胃无法正常消化食物，就会有“反味”现象。也就是人们常说的口臭，肠胃越不好嘴里的味道越浓。与此同时，经常性地打嗝放屁也是肠胃不好的信号之一。

　　

　　三个因素导致肠胃问题

　　1.不规律的饮食和作息：有什么能够比深夜的烤串和酒更能配得上辛苦了一天的社畜，那就是再加一杯奶茶。这类食物慰藉了无数人空虚的胃，也让人们离高糖高盐高脂的食物更进一步。而这些食物会降低胃肠排空的速度,甚至导致胃食管反流。纽约西奈山医院胃肠病研究中心主任吉娜?萨姆认为，高糖和过于油腻的食物会向生活在肠道中的细菌提供养料，容易对身体健康造成负担。除此之外，这类食物对肾脏的健康也存在潜在威胁。

　　人体是一台精密且复杂的机器，一个规律的作息时间能让这个机器更好地运作。所谓规律并非如之前盛传的身体器官排毒表一样作息，六点起床晚上十点睡觉，而是根据自己的生活习惯保持一个相对固定的作息时间。让身体适应人体作息规律，从而调整菌群活动，促进肠胃蠕动和排毒。

　　

　　2.坏心情纠缠坏肠胃：胃肠道疾病和精神痛苦往往是相辅相成的，它们之间存在相关性是有确切生理原因的：肠道系统中所含有的血清素受体(一种能调节情绪的化学物质)同样也存在于大脑之中，而且胃肠道中的神经数量要远远多于脊髓。肠神经系统与大脑和脊髓中的中枢神经系统是协同工作的。

　　3.过快的生活节奏和高压环境：为了节省时间，很多人的早餐都是在上班路上解决的，而中餐又往往对着书本、电脑屏幕边看边吃，这样会让胃很不舒服。“消化”是一项紧张而繁重的工作，需要大量充足的血液，如果这时人体处于运动中，会大大分流了胃肠道的“电力供应”，必定会影响到它的正常消化功能，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。同理，边看边吃使脑部无形之中和肠胃“争夺”了血液，也会造成消化不良。

　　人在高压环境下会出现一些不良反应，其中一个就是想上厕所。《生理学与药理学杂志》(JournalofPhysiologyandPharmacology)的特别研究中提出：“压力被认为是内环境平衡的严重威胁，对肠胃道有短期和长期的作用。简而言之就是高压环境会影响人体营养吸收降低、肠胃充氧作用减少、消化系统的血流量可减少至平时的四分之一，导致新陈代谢减缓、肠胃酶产量降低至正常的1/20,000。

　　

　　对症下药只需三步走

　　对肠胃问题有了充分的了解后，我们来谈谈如何解决此类问题。

　　1.保持运动。缺乏运动是现代人的通病，久坐和运动量减少，会降低肠胃蠕动，使得消化变慢。因此可以适当增加自己的运动量，选择适合自己的方式，比如慢跑、健身以及打羽毛球等等。

　　2.保持好心情。在日常生活中给自己一些积极的信号，善于接受和接纳自己，信任身边的亲友，遇到事情多交流。保持足够的睡眠，以及多给自己的心灵放个假。

　　3.保持营养摄入

　　首先人体需要摄入足够的膳食纤维去刺激肠道蠕动，因此可以适当蛋白质和脂肪的摄入，多吃糙米、燕麦和水果、蔬菜等富含膳食纤维的东西。除此之外，适当补充一些成品的膳食纤维也是一个有效满足人体膳食纤维需求的方法之一。

　　更重要地是补充益生菌可调解人体肠胃菌群。益生菌是清肠排毒的金钥匙，它能快速定植于肠道中，平衡肠道菌群。如凝结芽孢杆菌能分泌细菌素等物质，抑制肠道中有害菌的繁殖，洗清肠道毒素，改善肠道菌群平衡。益生菌群对肠胃的重要性在纽约大学朗格尼医学中心的胃肠病学家丽贝卡-格拉斯博士的学术论文中已被验证。

　　包含了以上成分的健康产品有很多，但有资质生产和品质认可的不多。这里推荐自然阳光的凝结芽孢杆菌固体饮料，主要原因是该公司获得过世界卫生组织的GMP和TGA澳大利亚药物管理局等多个含金量的认-证。

　　

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　　西方医学之父希波克拉底曾经说过：所有疾病，始于肠胃。因此人们需要重视自己的肠胃健康，保持健康的作息和愉悦的心情，与此同时注意营养的补充和关注肠胃菌群环境。