科治好教你睡前常做3个小动作，远离失眠、多梦，睡的香！

谦谦公子

　　睡眠问题，是现代人群非常常见的问题。睡不好，不仅影响人们的工作和生活，同时对身体的健康也是有一定损害的，长期睡不好，人也会感觉非常痛苦。今天科治好就来和大家聊聊，关于失眠的相关问题，一起来看看吧！

　　【科治好：睡不好，危害大】

　　睡眠是人们每天必做的事情，也是很重要的事情。失眠、多梦等睡眠问题，会导致大家睡眠不足，对人们是有较大的危害的。首先，灵敏的思维是需要充足的睡眠为保障的，长期睡眠不足会“杀死”脑细胞，使人们注意力不集中，思维能力下降。同时睡不好，会使人出现黑眼圈，加速皮肤衰老，使人更显老。长期睡不好还会导致人体的免疫力降低，使人易生病。据科治好研究显示，长期睡眠不足会增加人体患上重大疾病的风险。

　　【科治好：睡前3个小动作，缓解睡眠问题】

　　1、头部放松

　　以舒适的姿势坐在床边，保持心无杂念，用力皱紧眉头，保持10秒钟的时间，然后换换放松。随后用力紧闭双眼，保持10秒钟，然后缓缓放松，最后用舌头稍稍用力顶住上颚，舌头的前半部保持紧张，坚持10秒钟，然后缓缓放松。

　　2、颈部放松

　　以舒适的姿势坐在床边，保持心无杂念，用力将头向下弯，使下巴抵在胸部，保持10秒钟，然后缓缓放松。

　　3、腹部放松

　　以上两个动作做完之后，在床上平躺，保持心无杂念，然后使自己的双腿绷紧，并膝盖部伸直缓缓上抬，抬到90度垂直，然后双脚向前绷紧，小腿部能够感觉到紧张感，然后保持姿势10秒钟，然后缓缓放松，腿部放松的同时，肩部、臀部、胸部同时放松，此时可以感觉到身心的舒展。

　　【科治好：失眠的自我调理】

　　1、心理因素

　　经常失眠的人群，想要缓解失眠的问题，首先就要卸下心理的包袱，因为心理问题如忧思、烦躁、抑郁等不良的心理问题是导致失眠的重要原因。而身体健康因素和不良的生活习惯，也会干扰到人们的正常睡眠，大家要从多方面着手进行调理。

　　2、生活习惯的改善

　　失眠人群调理睡眠，首先就要养成早睡早起的习惯，逐渐形成自己的生物钟，早晨起的早了，经过一天的忙碌，自然入睡就更加容易，睡眠质量也会有所提高。

　　3、改善睡眠环境

　　营造良好的睡眠环境，也是促进睡眠的有效方法。卧室要保持安静，保持适宜的温度、保持空气的流通，卧室的光线要保持暗淡，睡觉的被褥要保持舒适。

　　4、避免不良行为

　　良好的睡眠也要远离不良的生活习惯，例如睡前不可食用刺激性的食品，例如咖啡、绿茶等等，其次睡前也不宜吃的过饱和太过油腻，最好的七分饱，并且饮食清淡。睡前不可看恐怖刺激的小说或者电影，也不可过度娱乐，如打牌、聊天等。