山西省太原市万柏林区为什么咬着牙也要选择外卖优惠券

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点外卖要注意要想有效缓解便秘，不妨试试以下5招：

1. 适当多吃高纤食物

在饮食上，要注意摄取适量膳食纤维。因为膳食纤维进入肠道后，不但能吸水膨胀，增加粪便体积，其产生的气体还能刺激胃肠道的生理蠕动，这些都有利于排便。不过膳食纤维并非多多益善，大家日常从粗粮、豆类、绿叶菜、水果等食物中适量摄取即可，如燕麦、糙米、芹菜、韭菜、火龙果等。

2.补充足够水分

增加饮水量，可以加强对结肠的刺激。另外，晨起喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，都可以促进肠蠕动，有助于排便。

3.适当运动

运动能刺激肠道蠕动。通常不限运动方式，散步、慢跑、跳操、打太极等都可以，具体因人而异，重点是要保证一定量的身体活动。

4.养成良好的排便习惯

人体有两个排便天然时段：一个是早上起床的起立反射；另一个是吃完饭后的胃—结肠反射。唤醒天然的排便反射，对于改善便秘有事半功倍的效果。因此，便秘人群好能抓住这两个黄金排便期，养成良好的排便习惯。

5.合理用药，必要时就

对于部分慢性便秘者，短时间的药物辅助治疗是必需的。但对于较顽固的便秘者，应寻求专科生的帮助，检查分析引起便秘的原因，根据便秘的轻重和类型，采用综合治疗。

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