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研究表明,做一些家务活能达到能量消耗标准,包括洗衣服或洗碗、擦玻璃做饭和扫地拖地等。然而,有些人做完家务活后感觉到腰酸背痛,全身不适,以至于不愿意做家务活。其实只要掌握以下几点,就能避免做家务活时受伤。
随着科技的进步,时代的发展。有报道称,不管是90后还是00后相对于上一代人更不愿意做家务了。有人说这是因为我们这些当代的年轻人越来越懒了。还有人表示太过于繁琐,不想动。事实真的是这样吗?一部分人特别不服气地说,现在科技这么的发达,智能家电给我们带来的便利是相当大的,非常方便我们的生活。说明这部分人特别会利用时间,享受生活。能坐着就不站着,能躺着就不坐着。比如一些扫地机器人,洗地机,洗碗机彻底解放了我们的双手。所以我们可以偷懒但不是真的偷懒。
如何健康做家务活?
1、劳逸结合
若室内面积较大,清洁地板需长期处于弯腰状态,增加脊柱所承受的压力,而且易损伤腰部和手臂等处肌肉;晾晒衣服或擦玻璃时,手臂需持续抬高,易感觉手臂和肩部酸痛。因此不能持续做同一种家务,做家务15分钟后休息一小会,伸懒腰或活动腰椎,这样能减轻身体和心理负担。
2、保持正确姿势
长期不良的姿势可影响腰椎生理曲度,扰乱肌肉力量平衡,久而久之造成腰椎间盘突出或是腰肌劳损。因此不管是洗衣服还是洗碗时应保持背部挺直,每隔几分钟做一做背部伸直动作。另外,做家务时不能突然发力,以免闪腰。
温馨提示
值得注意的是,虽然家务活能帮助消耗一定的能量,不过动作单一又重复,不是所有的肌肉都能得到锻炼,时间允许的情况下应针对性体育锻炼。对于身体虚弱、平衡能力差的老年人来说,不能单独搬重物,也不能爬得太高,以免带来安全隐患。此外,无论男性还是女性,做家务时不能长时间弯腰、下蹲或站立。
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