想要改善失眠应该怎么做

2018年即将过去，困扰你的失眠问题解决了吗？根据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》发布的数据显示，中国目前睡眠障碍患者约有五六千万人。当你顶着黑眼圈在大街上匆匆走过，与你擦肩而过的那个人可能昨夜也没睡好。所以，失眠的你，并不孤单。

1.睡前焦虑

部分失眠的人，可能会因为压力大，烦心的事情多，内心的情绪复杂，而难以在入睡前安静下来。他们会纠结过去，担心明天，担心睡眠本身。总之脑子里的想法、冲突或杂念不断。

2.床不用于睡觉

对于很多失眠患者来说，一方面抱怨入睡困难，另一方面又可能在卧室里学习、办公、看电视、吃东西、网络聊天、躺在床上打电话等。床，成为了除睡眠外，学习、工作或休闲等多种个人生活行为的场所。这样的行为直接把“床”与“睡觉” 割裂开来，使人一看到床就想到“玩”，自然毫无困意。

失眠的原因还有很多，比如习惯性熬夜、睡前接触电子产品时间过长等等。这时我们应该做的是找到失眠的根本原因，想办法解决，使睡眠可以恢复正常。有研究证实，失眠的根本原因在于患者自身调节功能失调，脑电波紊乱。那么如何改善我们的睡眠情况呢？

1、建立良好的生活和睡眠习惯

这是全部治疗的基础。比如规律作息、劳逸结合、睡前不喝咖啡浓茶等刺激性饮料、不看过于刺激的电影电视、不打游戏、睡前排空膀胱、房间注意避光、避声，睡前可以听轻柔舒缓的音乐以放松精神等等。

2、限制睡眠

该睡觉的时候睡觉，不该睡觉的时候千万不能睡。不要因为前一天失眠而第二天睡一个上午，这样只会把你晚上的睡眠时间缩短，并不能“补回来。”

3.用大脑生物反馈治疗

大脑生物反馈治疗是继药物和物理疗法后一种新的治疗失眠的方法，它将脑电信息反馈给患者，使之用主观意识对自身脑电活动进行调节，达到治疗的目的。润之杰大脑生物反馈治疗仪通过选择性的强化α波、β波来诱导入睡，延长睡眠时间，提高睡眠质量，从而达到治疗失眠的作用。

润之杰大脑生物反馈治疗仪采用脑电生物反馈技术，通过实时检测获取患者的脑电波,并针对获取到的患者的异常脑电波进行实时训练，然后通过脑电显示器以听觉或视觉的形式反馈给患者，以便患者能够及时调整治疗方案，最终达到治疗疾病的目的。

出现了失眠的症状，要及时采用科学的方法进行治疗，目前国内治疗方法主要以大脑生物反馈治疗仪为主，大脑生物反馈技术作为行为医学的重要治疗手段，是连接传统医学、社会学、心理学、脑科学的桥梁。以其特有的“生物-心理-社会”的医学模式，在普通医学和精神卫生领域均有应用。

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