高血压患者饭该怎么吃？

在高血压的发生发展中，生活方式和行为习惯起着重要作用。高血压患者也许会有很多疑问，哪些能吃，哪些不能吃，到底应该怎么吃，怎样才能吃出健康？今天，我们就来为您答疑解惑！

高血压患者要少吃盐

《健康中国行动（2019-2030）》提倡，人均每日食盐摄入量不高于5克。特别要注意的是，这5克盐中包含的不仅仅是做菜时放的盐，还有调味品和食品中的盐。

高血压患者食物选择要慎重

高血压患者要限制高热量、高脂肪的食物摄入，少吃肥肉和动物内脏类食物，少吃红肉，多选择禽肉和鱼肉，肉类食品每天不要超过二两。要以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等为主。多吃新鲜蔬菜，每天八两到一斤，以补充维生素和矿物质；但水果不要吃太多，每天一个约二两重的水果。蛋、奶、豆制品类食物富含蛋白质，蛋类每周吃5个左右，奶制品每天摄入不要超过250毫升，并吃适量的豆制品。主食方面，每顿一两米饭或1个馒头为宜。

高血压患者要不喝或少喝含糖饮料和酒类

含糖饮料热量较高，而高血压患者应该适当控制碳水化合物的摄入。高血压患者最好不要饮酒，如饮酒也不要喝高度酒，男性每日酒精摄入量不超过25g，每周不超过140g，女性每日酒精摄入量不超过15g，每周不超过80g，白酒、葡萄酒、啤酒每日摄入量分别少于50毫升、100毫升和300毫升。

高血压患者要从日常生活细节培养健康饮食习惯，养成健康饮食习惯并不难，需要我们在每天的生活点滴中做出改变。除了日常饮食需要加以关注外，高血压患者也要注意控制体重、戒烟、适量运动，保证心理平衡，同时规范使用降压药物，控制血压水平，维持身体健康，保证生活质量。

来源：北京市疾病预防控制中心